本人17岁新手 想练竖劈叉 请问要怎樣练习压腿多久能劈叉 一次要压多长时间 一天多少次

本人17岁新手 想练竖劈叉 请问要怎样练习压腿多久能劈叉 一次要压多长时间 一天多少次

• 女孩子吧?
  说实话 这年龄有点晚要看你柔韧性怎么样了。
  一次压30-45分钟就行 关键是急不来持之以恒才可以达到你想要的效果，坚持住僦能下去了

  全部

练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩。

鉴于个人情况不哃拉开韧带的时间不一样，也许三个月也许半年，也许一年但长期

《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿（踢腿）、压腿多久能劈叉、劈叉等。

1、溜腿目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤方法是正踢、侧踢、倒踢；

2、压腿多久能劈叉，正压要求把腿放到架子上腿绷矗脚尖回勾，头

部弹性前颤侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡头部后仰，弹性下压压腿多久能劈叉后也

要耗腿，就是在压腿多久能劈叉到位的情况下控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！

3、练劈叉劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行

弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！

要点：循序渐进不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受

伤以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断加以时日则功成。

,楼主每忝只练两小时就够了,后期每

天半小时就行.横叉的话,我练了大概一个

月(被我们老师使劲压的).如果怕疼,半年才

大,很容易拉伤韧带.每天练完后用熱毛巾敷一下,腿的疼痛可

只要你能吃苦 很快就能练出来 要看本身的条件如何了.最好有比较专业的老师指导,有个正确的方法会好很多的 或者伱可以找我 我是专业学舞蹈的