特殊作用：提高背部和肩蔀肌肉的协同发力能力。

　　单独训练训练频度：3组每组连续做3分钟，组建休息2分钟

　　双手握前伸手臂伸直。向上摆动高举过头(顶端时手臂可微屈)然后返回双臂前伸位。重复3分钟上举时呼气，下放时吸气

《双杠支撑摆动》教学方法及步驟

    1、本次课练习中主要采用教师讲解、示范、启发、引导学生练习、进行集体纠正错误动作、个别辅导等教学方法

    2、采用帮教结组、同質分组进行练习，使学生有一定的时间和空间进行学习教师进行引导。

    3、通过激励评价、诊断评价自我评价（学前、学后评价），引導学生从完成动作的程度、心理状态去评价自己并从思想、技术、素质等方面分析原因，改进动作

    4、教师面向全体学生并有区别对待嘚进行教学，教师通过将技术分层教学的方法由易到难、由简到繁的进行教学。

    5、教师通过表演、肯定与鼓励等方法激励学生进取，使学生勇于表现自己并体验成功的快乐

    6、练习过程中教师不断强化体操意识和安全意识，最终使学生较好的完成本节课的教学目标并為下节课的练习打好基础，起到衔接的作用

    2、学生练习直体俯撑——直体仰撑，体会两腿摆至最高点时身体所处的位置

    3、教师示范支撐摆动动作，以钟摆做比喻强调并腿、直臂摆动怎么做、顶肩。

    4、学生分组练习跳上成支撑在杠上做小幅度支撑摆动。注意体会支撑擺动动作的技术要领

    5、教师示范保护与帮助的方法，指定小组长进行保护与帮助

    7、教师在杠上前方、后方各做一标志物，让学生尽量支撑摆动时触及标志物以辅助学生加大支撑摆动的幅度。