很多上班族没有时间去健身房锻炼而且公司也没有配备健身房的情况下， 又想拥有完美的肌肉让身体看起来更加的协调。怎么办?今天小编就给大家分享下男士在镓里如何锻炼怎么练手臂力量!推荐几个在家里如何锻炼锻炼也可以练好手臂力量的运动

　　男士在家里如何锻炼怎么练手臂力量?以下是尛编推荐的在家里如何锻炼锻炼也可以练好手臂力量的几个动作。

　　1、 手臂环绕手臂环绕非常简单，不用使用器械不用到健身房锻煉。随时随地的碎片时间都可做这个动作可以锻炼到肩部和上背部。动作也非常的简单直立，将双臂向侧面伸展平行于地面。将手臂向一个方向旋转就像用手指画圆圈。重复此动作30次然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可

　　2、 俯卧撑。俯卧撑也非常的简單不用到健身房锻炼。随时随地的碎片时间都可做这个动作可以锻炼到肩膀、胸部、二头肌。而且可以多种姿势还可以增加负重来增加俯卧撑锻炼的效果。动作也非常的简单进入平板支撑的位置。也可以跪在地上将身体压向地面，不要触碰地面然后向上推。重複此动作30次来个3组即可。

　　3、 前平举前平举也非常的简单，不用到健身房锻炼随时随地的碎片时间都可做，这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌动作也非常的简单。直立双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处。重复此动作30次来个3组即可。手臂力量比较強大的可以加个哑铃哦

　　男士在家里如何锻炼怎么练手臂力量，做好这三个动作就可以了