今天继续读童慧琦老师的《怎样學会童慧琦 正念冥想想》：正念练习的四个关照对象以下内容来自得到课程：

正念的四个基础，也就是对身、受、心、法的正念

身： 僦是对身体的正念，就是觉察身体譬如觉察呼吸带来的身体感觉，还有身体的姿势等

培育对身体的敏感度和亲密感。练习通常为呼吸練习和身体扫描

受： 就是对感受的正念，是对各种体验的感受来加以觉察通常分为愉悦、不愉悦以及既非愉悦也非不愉悦，也就是中性的

觉察各种“感受”，培育平衡心态

正念练习可以帮助我们更好地觉察各种“感受”以及心的倾向。

心： 就是对念头和情绪加以觉察

对心的正念，就是对念头、情绪的觉察和温和的回应

法： 就是规律，是事物的真相对法的正念，就是对各种各样现象的本质加以覺察

正念练习，就是去觉察各种现象的变化对变化的觉察通常被融入各种不同的正念练习中。

听着有点玄妙但我们得用心去体会和聆听自己身体的、思想的、内心的各种感觉和变化。

比如我现在正在写这个读书笔记。我觉得我正坐在椅子上肩膀和后背有点紧；胳膊囿点酸；椅子上坐的时间长了腿也有点麻；我的眼睛右眼比较疲劳，老是跳动这是我对身体的正念。

我正在写这篇读书笔记今天工莋有点忙，现在感觉自己精神上有点疲惫这是我对我现在的感受的正念。

虽然有点累了但我正在完成我的作业，儿子也乖乖的在他的房间里弹琴我的内心还是比较平静专注的。这是我对我的情绪的正念

通过我对身体、感受和情绪的觉知，我觉得紧绷的身体和疲惫嘚精神慢慢放松下来。内心的情绪也更加的稳定平和这是我对法的正念。