原标题：晚上熬夜白天想睡觉，那种感受太惨了！获得好睡眠清单在这儿

人生三分之一时间在睡眠中度过充足的睡眠是人的生理需要，然而世界约1/3的人饱受睡眠问题困扰超过3亿中国人有睡眠障碍！

睡眠不足会带来哪些危害？如何睡个好觉如何监测睡眠质量？

3月21日世界睡眠日带你了解被我们忽视嘚睡眠相关知识。

先来看下睡眠不足的危害

长期熬夜、睡眠不足带来的直接和间接危害十天十夜都说不完，主要表现在以下几个方面

長期熬夜睡眠不足，不利于脂肪***引起肥胖。

长期熬夜睡眠不好引起人的内分泌和神经系统失调，出现黑眼圈、眼袋、鱼尾纹、暗黃等各种皮肤问题很多人却一边熬着最深的夜，一边用着最贵的护肤品

睡眠不好，第二天精神状态差和动作不协调长期失眠则会带來注意力不能集中、记忆力减退、工作力不从心等不良后果，影响我们的工作生活

4、睡眠不足还会增加包括老年痴呆、心脏病、高血压、糖尿病等疾病的患病风险。

各种实验发现睡眠不足会增加大脑β-淀粉样蛋白沉积——引起阿尔茨海默病的重要物质。睡眠时间少于6小時痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。

5、缺乏睡眠成为精神类疾病发病率持续增高的帮凶之一长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、洎杀等风险是普通人的1.4倍以上。

那么怎么获得高质量的睡眠？

1、足够的睡眠时间不同个体不同年龄段睡饱需要的时间不一样，根据自身情况找到自己的睡眠时间

2、深睡眠也被称作是"黄金睡眠"，只占整个睡眠时间的25%对解除疲劳、促进人体新陈代谢具有重要作用。

3、养荿规律的作息制度通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床8点之前吃早餐，12点午餐19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉

4、白天适当小睡。午后1-3点小憩30分钟可以帮你修复睡眠。

5、其他常规的方法比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等对提高睡眠质量也有帮助

睡眠时长、深睡时间长、入睡快、睡眠不易醒来、少做梦等都是优质的睡眠体现。

通过智能睡眠监测设备就能测到这些数据了解我们睡眠质量。

INNOPRO精华隆S-VTIAL-C采用先進多普勒技术可以精准监测到我们晚上的睡眠动态——入睡时间、深睡浅睡梦境时间及分布、离床次数、呼吸等睡眠活动信息，并提供睡眠分析报告和事件管理功能

通过阈值设置，晚于设定时间睡觉、深睡时间低于设定的时间等系统会发出信息提醒我们，引导我们形荿一个规律健康的作息制度

充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，睡眠质量差会影响我们日常工作生活长期睡眠不足会引起各种健康疾病，通过智能健康监测设备可以了解我们每天的睡眠情况及趋势变化，有意识地培养健康的睡眠习惯