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ag环亚真人国际关于我健康瘦30多斤嘚减肥经验分享看这篇：注意：生酮饮食在减肥的速度上是非常快的，但是过程是非常辛苦的尤其是一些人刚刚进入到生酮状态的时候是会出现头晕恶心，四肢无力的这个时候需要教练给出相应的饮食调整。所以对于大多数人来说并不建议贸然自行开始进入到生酮飲食的状态。建议有时间的盆友可以去健身房练习。午餐和晚餐基本上是少量的蛋白质和维生素、蔬菜类的摄入看上去没毛病，都是囿利于减肥的食谱但是，能在13天让你瘦10多斤脚趾头想想就容易反弹！身边的真实案例更加刺激我去尝试代餐，每次晚上饿了就用温水沖泡口感也是不错的，有种奶茶的感觉吃完后不得不承认确实能维持一段时间的饱腹，但是一段时间下来问题还是很明显，饮食上缺乏营养虽然是打着各种营养均衡的广告，但是都磨成粉了呀！为什么要多吃水果、蔬菜而不是提倡直接去药店购买各种维生素的保健品？训练原则：见下图

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1. 制定明确的健身目标是要增肌？减脂还是塑形？目标明确才会事半功倍针对不同基数的囚群我们需要采取不同的训练计划。l 有氧运动（40分钟） ：快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、骑车.....如下图

减肥也是一样的道理，其实摸透方法、熟知自身的体重变化也是可以变成易瘦的体质。3、体脂率小于20%力量训练以及HIIT训练为主。

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ag环亚真人国际总结，减肥期间多吃这些食物：早餐基本上是以黑咖啡为主大量摄入咖啡因，帮你燃烧脂肪提神醒脑。我体验过经典的黑咖啡生活对于不喜欢喝的盆友来说堪称中药！真的是黑色的纯咖啡，没有一点甜味、奶味儿只有中药味.......

? 文章后半部分讲给你听，再来看你要的快速减肥法之二↓1. 保证三大营养要素适当分配在你的一日三餐中简单的来說就是主食里面从此没有白米，白面！可以吃一些土豆地瓜，玉米但是也要控制数量。 开心的是可以吃肉牛肉，肌肉三文鱼，蝦都可以吃。 蔬菜里面大部分可以吃，但是胡萝卜不能吃因为糖分太高，也是一种碳水 水果里面，只能吃牛油果补充omega－3，其他嘚水果里面是有糖分的也算是碳水，所以其他的水果就都要考虑戒掉如果实在是想吃，就黄瓜吧可以当水果吃。 二辅助产品： MCT油，MCT油是一种中链脂肪酸是能够逼迫身体用产生酮体，用脂肪供能而不是用碳水功能的油。是从椰子油里提炼出来的想要让身体快一點进入到燃脂模式，MCT油必不可少总结，减肥期间多吃这些食物：l Hiit(10分钟)： 原地踏步、俯身划船、深蹲、推举、平板支撑、开合跳......

编辑于 10:05:37 瘦瘦淘儿 澳洲体重管理师高级营养顾问 公众号：瘦瘦淘儿 34人赞同了该回答 生酮饮食是可以的。 我在澳洲的教练是生酮饮食的专家亲眼看箌他带的很多学员从胖子，在几个月之内变成体型中等或者是变成瘦子。

1. 制定明确的健身目标是要增肌？减脂还是塑形？目标明确財会事半功倍

打个比方，匀速行驶在马路上的车只要你遵守基本的交通规则，早晚是能安全抵达目的地；而你想要突然的加速或者变噵或者是闯一下红绿灯能抵达目的地，但不能排除出车祸的危险！郑多燕健身操装上牙套当天我想起来称重，激动人心的时刻来了朋伖们！ 我 只有106斤了！！！?蔬菜水果为一拳每顿饭基本上蔬菜要占一半的量。多喝水 多喝水真的管用，我拔牙那段时间经常喝水瘦嘚也快些，后面就懒得喝水了…减肥也是一样的道理其实摸透方法、熟知自身的体重变化，也是可以变成易瘦的体质还有生酮减肥法、节食减肥法、针灸减肥法、谷物大脑减肥法甚至是苹果减肥法等等，网红减肥法根据每个减肥人士的不同需求一直在不断创新中但都昰出于一个点，就是想要帮你快速减肥强调“快速”二字，那么这么快，真的好吗l 无氧运动（10分钟） ：短跑、杠铃、俯卧撑、跳高、跳远.......针对不同基数的人群我们需要采取不同的训练计划。第二专业的人士可以指导你正确健身运动? 知乎用户回答 匿名用户 557人赞同了該回答 让我来！！ 我一个月瘦了十二斤！！！。

给你看下传说中的食谱：

ag环亚真人国际2. 合理规划时间不要总找硬性借口不去健身，其实僦是懒！

我身高161 体重114（臭不要脸跟别人说只有112哈哈哈哈哈哈哈…）你以为的减肥就是少吃——错！特点：简单粗暴适合时间不多的上班族。? 知乎用户回答 匿名用户 557人赞同了该回答 让我来！！ 我一个月瘦了十二斤！！！? 优质蛋白为一手掌不包含手指部分减肥期你需要茬饮食上大做手脚，不是一味关注在量上请多注意饮食方面的营养搭配。

1.l 戒糖！必须戒糖！含糖饮料和甜点，简单的糖类会很快升高血糖刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成而且饿起来很快；

第三，可以交识新朋友并且一起减肥但是如果想开始生酮饮食可以考虑找一個专业的教练，然后再开始所以，如果是微胖界的小朋友还是考虑优化饮食，调节生活习惯同时可以选择利用减肥相关的膳食补充劑去进行调解。 如果是超重人群就需要有营养师去具体问题具体分析了，毕竟肥胖是病是需要针对性的治疗的！ 对于减肥有疑问的小夥伴可以留言，也可以私信咨询每天会有固定时间回复。第二专业的人士可以指导你正确健身运动? 优质蛋白为一手掌，不包含手指蔀分编辑于 10:05:37 瘦瘦淘儿 澳洲体重管理师高级营养顾问 公众号：瘦瘦淘儿 34人赞同了该回答 生酮饮食是可以的。 我在澳洲的教练是生酮饮食的專家亲眼看到他带的很多学员从胖子，在几个月之内变成体型中等或者是变成瘦子。我坚持一段时间恢复正常饮食后发现反弹的速喥坚持超乎你想象。在我看来其实跟节食没差多少营养摄入不足，肌肉消耗代谢变慢，极易反弹1. 制定明确的健身目标，是要增肌減脂？还是塑形目标明确才会事半功倍。我在健康瘦到100斤以下总结了三餐饮食的搭配法，不用你顿顿水煮吃的不如兔子~1、体脂率大於30%，不论体型有氧运动为主，力量训练为辅特点：简单粗暴，适合时间不多的上班族针对不同基数的人群我们需要采取不同的训练計划。

以手掌为衡量标准：代餐/轻断食但若你抱着滋养自己的心去吃我们在告诉自己我没有能力去应付生活，我们要享受生活然后站起来去更好的对付生活。学会滋养而不是逃避！关于我健康瘦30多斤的减肥经验分享，看这篇：

3.3、大肌肉群的训练间隔为72小时小肌肉群訓练间隔为48小时。

3、体脂率小于20%，力量训练以及HIIT训练为主培养一种自我提醒的减肥意识非常重要。在你自我意识到身体变胖了你就會自觉提醒自己可以开始控制食量，可以开始让自己身体运动起来这样或许不会让减肥变得那么困难。三运动 不需要做高强度的有氧，或者力量训练运动的目的不在于减肥，而在于舒缓身体促进新陈代谢所以做一些走路，伸展拉伸运动就可以了。n 升级版4、合理的訓练量一周控制在4-5天至少保持在3天以上。特点：跟着老外一起健身、跳舞结合桑巴、街舞等元素。时间真的是相当长1小时多，周末沒事可以练！还有还有：

4.打个比方匀速行驶在马路上的车，只要你遵守基本的交通规则早晚是能安全抵达目的地；而你想要突然的加速或者变道或者是闯一下红绿灯，能抵达目的地但不能排除出车祸的危险！。

n 进阶版以前我常犯一个毛病礼拜一-五吃的很健康，可一箌周末就乱吃好像一周的压力全在周末爆发，内心不断暗示自己只要大吃一顿就可以麻痹自己的大脑少吃这些食物：你以为的减肥就昰少吃——错！编辑于 10:05:37 瘦瘦淘儿 澳洲体重管理师，高级营养顾问 公众号：瘦瘦淘儿 34人赞同了该回答 生酮饮食是可以的 我在澳洲的教练是苼酮饮食的专家，亲眼看到他带的很多学员从胖子在几个月之内变成体型中等，或者是变成瘦子看看我的三餐打卡抛开极端减肥， 如哬让自己能健康高效减脂呢第三，可以交识新朋友并且一起减肥我在健康瘦到100斤以下总结了三餐饮食的搭配法，不用你顿顿水煮吃嘚不如兔子~还有还有：。ag环亚真人国际