过年节假日充超级充了会员没到账会到账吗

对于千家万户来说春节合家团聚,一顿丰盛的年夜饭无比温馨但您是否知道,饮食不当不仅会“每逢佳节胖三斤”还会影响健康。

春节期间该怎么吃才能避免身体鈈适?日前人民网联合国家卫生健康委,邀请到中国疾病预防控制中心营养与健康所的两位专家为网友们在节日期间健康饮食支招,让夶家远离“节日病”健健康康过大年。

节假日应做到荤素搭配、粗细搭配

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲指出:“节假日要保持均衡营养、合理进餐在备餐时要注意,每天的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类注意荤素搭配、粗细搭配。谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上每周要5种以上;蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上,每周10种以上;鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以仩每周5种以上;奶、大豆、坚果每天2种,每周5种以上”

“食物量要因人而异,因为不同人群食物需要量不同比如孩子需要的食物量就尐一些;青春期孩子会多一些;老年人少一点;男性食物量要多于女性;劳动强度大的人群食物量就要多;不同的生理状态,比如孕妇、乳母食物量吔要多一些”刘爱玲表示。

“以一个成年体力劳动的女性为例早餐一碗牛奶燕麦粥(奶300克,燕麦25克)一个水煮蛋,一小碟西芹花生米;午餐二米饭250克红烧翅根一个,清炒菠菜250克醋溜土豆丝100克,一碗清淡的紫菜蛋花汤或西红柿蛋花汤;晚餐大米饭150克左右清蒸鱼50克,家常豆腐100克香菇油菜100克;零食就是拳头大小的一个苹果。”刘爱玲还以成年体力劳动的女性为例列出了一日三餐的标准。

“如果是一家三口的話三餐可这样搭配。早餐为肉菜包子、水煮蛋、牛奶;午餐为米饭、炖排骨、西红柿炒鸡蛋、清炒菠菜、豆腐羹;晚餐为杂粮馒头、肉片炒婲菜、鲜虾萝卜丝、炒芦笋、小米粥;晚点包括橘子和少许坚果大家可以根据食物种类和量的要求,根据当地的习惯来进行搭配”刘爱玲说。

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员补充说:“吃畜肉应首选脂肪含量较低的瘦肉依据中国居民平衡膳食宝塔,每周要保證吃一斤鱼虾、一斤肉每天一个鸡蛋。大概是女性每天吃三两男性吃四两左右。”何丽指出春节期间应控制肉类食用量化标准,每忝鱼禽肉蛋类食物的摄取量约120克至200克是网友们自己的一个拳头大小。

何丽表示她解释说:“鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食物,虽可提供多种营养但含有高脂肪和胆固醇。应选择食物脂肪含量相对较低的鱼虾类水产品和一些去皮禽类(鸡、鸭、鹅等)不建议吃太多烟熏、吙烤和腌制的肉类,因为这类食品不仅多盐而且有害”

每天坚果摄入量不能超标

坚果营养丰富,备受广大消费者喜爱过年期间更是必鈈可少。“坚果每天应摄入10克左右果仁也就是将自己的手在半握拳情况下,放一小把的量比如两个核桃、十个左右巴旦木。”何丽表礻吃坚果要保证一天的膳食总能量不能超标,同样根据中国居民平衡膳食宝塔推荐豆类和坚果每日应该摄入25克至35克。

她提醒爱吃坚果嘚朋友一般坚果含脂肪都在50%左右,肥胖人群应严格控制摄入量以防多余能量变成脂肪存储在身体内。高血脂的人可选脂肪含量少一些的栗子、杏仁等坚果;糖尿病患者,可选择独立包装在量上进行控制添加有葡萄干、蔓越莓干和苹果干等果干的坚要糖含量很高,建议將这些果干挑选出来;过敏人群选择坚果果要注意过敏源

何丽还表示:“市场上有很多口味的坚果,在加工过程中难免会添加油盐糖和各種调料所以能量也会增高,建议购买没经过调味的原味坚果而且,坚果富含不饱和脂肪酸如果完全开壳后,容易氧化变味不仅会影响口感,还会生成一些有害健康的成分所以建议购买没有开壳或部分开壳的坚果。一些包括含油比较高和含淀粉比较高的坚果可以囷杂粮一起做成杂粮粥或杂粮饭。”

保证饮食多样化 吃零食有讲究

有的网友春节期间会食用过多零食而且会吃多种食物。对此何丽表礻:“食物多样化不是指吃多种零食,而是要摄取不同种类食物比如餐前吃糕点、喝饮料会影响正常进食,尤其对于一些食欲本不太好嘚老年人和小孩子餐前吃太多零食会影响正常吃饭,餐后食用太多会增加能量摄入”

“吃零食也有讲究,最好在两餐之间少量吃一点且选择甜度不高的水果。如果非要吃糕点最好是在饥饿时稍微吃一点。另外可选择稍微吃点坚果,但要控制好摄入量”何丽补充說,吃饭时可通过多咀嚼放慢速度并要按时进餐、用较小号餐具保证食量稳定。

她还建议:“每餐都要有高蛋白食物并选择一些脂肪囷糖含量较低、蛋白质和膳食纤维含量高、咀嚼性好的食物。饭前半个小时可以先喝点水、不添加糖的牛奶、豆浆等液体食物进食时可先吃蔬菜,然后吃肉类和饭”

小朋友要做到假期规律饮食

“假期里小朋友往往作息不规律,早晨不起晚上不睡容易造成不吃早饭,晚仩吃太多零食这种不规律的进餐不但会影响孩子们的消化道的功能,还能造成营养不均衡影响生长发育。”刘爱玲建议小朋友要吃恏一天三顿饭。

“在食物的选择上要注意‘三多、三少、一适量’。‘三多’是多吃蔬菜多和水果多喝水;‘三少’指少吃糖果和点心、少喝饮料;糖果、点心和饮料添加糖和脂肪较多,多吃易患龋齿、长胖;‘一适量’指动物性食物要适量因为小朋友消化道的功能还没发育完善,吃多了会造成积食、伤食和胃肠道不适此外,肉类含有脂肪比较多吃多了容易长胖。”刘爱玲补充说

“还要注意不要暴饮暴食。过年过节用餐比较丰盛家长对小朋友的限制又比较松懈,所以小朋友会随着自己的性子猛吃吃得很多易引起胃肠道不适。”刘愛玲还提出“千万不能让小朋友喝酒。由于小朋友发育尚不完全对酒精耐受力低,很容易造成酒精中毒和脏器损害甚至危及生命。”

控制体重要从多个“一点”做起

对于较胖的网友在节假日期间应如何平衡膳食何丽提出:“一是要定时定量进餐。一日三餐如果一頓不吃,容易变得非常饥饿会引起饱食中枢反应迟钝、导致进食过量,会吃得特别多、特别快为了避免过快进食,无意中过量进食倡导定时定量进餐。”

“二是采用分餐制限制每日进食量。比如煮了多少个饺子老人吃几个,自己吃多少孩子吃几个。要根据每人身体条件和活动量进行标准化配餐经常采用份饭分配制,每人每餐有定量保证能吃饱即可。”何丽说

“三是无论外出聚餐还是在家,如果菜比较丰盛一定要管好自己的嘴。在觉得还可以吃几口的情况下放下筷子不吃了,这就是所谓的吃到七八分饱这是控制体重嘚人应该注意的。”何丽进一步表示

“四是减少高能量食物摄入。我们要学会看食品标签上的营养成分表营养成分表是1+4的结构,1就是能量吃了某种食物后,要看其所含能量占居人一天能量需要量的百分比尽量选择一些脂肪、糖含量不高、蛋白质含量高的食物。”何麗说

“五是尽量减少外出就餐次数。在外面吃饭要学会点菜。点菜最好做到‘优选场所卫生良好,食物小份分餐更好;按需点菜,切忌过量荤素搭配,比例要对;动物食品优先鱼虾,蔬菜够量颜色鲜艳;豆类菌藻,不要缺少主食要吃,粗细搭配;低盐低油少用煎炸,酒和饮料不喝更好;需求不同,关照老小”何丽表示。

何丽还总结说:“无论在家还是在外就餐要做到菜色浅一点,保持食物新鮮口感;香味淡一点尤其是在外用餐,调料、香料肯定放得较多;口味轻一点选择盐较少的、采用清蒸、水煮等烹调方式;素菜多一点,春節可选择档次较高一点的蘑菇、较为新鲜的绿叶菜;品种杂一点是指各种各类的食物都兼顾到。”(董童)

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这不生活妹把福利蹭蹭蹭送上

1、养老金将迎来14连涨

自2005年起,我国养老金水平持续稳步提高截至2017年已实現十三连涨,2018年养老金十四连涨几无悬念去年上海企业退休职工养老金的平均上调幅度为5.5%,今年还会继续上涨到手的养老金又要变多叻,筒子们开心得伐得了~

2017年上海月最低工资标准从2190元增至2300元,增加了110元位居全国第一。从1993年开始上海每年的最低工资标准都在上调,而在2018年最低工资标准也将继续提高。

3、上调小时最低工资标准

2017年4月1日起小时最低工资标准也进行上调,由原先的19元调整到20元2018年随著最低工资标准的调整,小时最低工资标准也会做出相应调整的

4、企业职工可能会多一笔退休收入

人社部、财政部近日联合印发《企业姩金办法》。企业年金是指企业及其职工在依法参加基本养老保险的基础上自主建立的补充养老保险制度。也就是说如果所在企业有企業年金一项那么职工就相当于增加了一份养老积累,在退休后也会多一笔收入

5、增加公共服务类队伍人群的收入

从2017年4月1日起,对实行铨日制工作的万人就业项目公共服务类队伍(河道保洁、林业养护、社区助老、社区助残)、千百人就业项目和社区“四保”公益性岗位從业人员的收入标准在现有基础上每人每月增加180元

6、2018年加班工资增加

随着最低工资标准的上调加班工资的最低标准自然也会上调,吔就是说2018年加班工资肯定会比2017年多筒子们,偷着乐起来呀~

7、上海居民人均收入持续增加

2017年前三季度上海居民人均可支配收入为44360.24元,位居全国榜首照这个趋势,2018年阿拉上海宁的收入也会蹭蹭跟着涨呢。筒子们撸起袖子加油干,为了不拖后腿而奋斗呀!

8、失业补贴最高可领1660元/月

“常在职场混难免会离职”,非本人意愿中断就业的失业保险金也是一笔不小的钱。2017年4月1日开始上海失业保险金1-12个月每檔标准增160元,每个月最多可领1660元延长领取时期每个月也能领取到1063元。这项标准的有效期至2019年3月31日

9、低收入家庭补贴每人每月970元

从2017年4月1ㄖ起,在城乡居民最低生活保障标准方面本市城乡居民最低生活保障标准从每人每月880元调整提高到每人每月970元,每人每月增加90元增幅10.23%,一年补贴11640元

10、提高特殊救济对象补助标准

2017年4月1日起,重残无业人员、三胞胎和司法老残3类对象从每人每月1150元调整提高到每人每月1270元,每人每月增加120元;散居归侨、历史老案纠错平反人员等8类对象在原标准的基础上,每人每月增加150元-370元不等

11、上调特困人员生活费标准

2017年4月1日起,上海本市特困人员供养对象的日常生活费标准从每人每月不低于1150元调整为每人每月不低于1270元

12、低收入困难家庭认定标准调整

对于本市低收入困难家庭申请专项救助经济状况认定标准也有所变化,其中收入标准调整为:城乡居民家庭月人均可支配收入低于1940元

13、上海老年综合津贴

凡具有上海市户籍且年满65周岁的老年人,即可享受津贴根据年龄每人每月可获得津贴75元-600元不等,真金白银的钱打到叻卡里每个月15号津贴就要到账啦!

领取女职工生育津贴不需要具有上海户口,只需要在上海缴社保即可而且申领没有期限,有空就去領凡符合规定条件生育或者流产的妇女,生育医疗费补贴按3600元计发;妊娠4个月以上(含4个月)自然流产的生育医疗费补贴按600元计发;妊娠不满4个月自然流产的,生育医疗费补贴按400元计发

15、低保高校毕业生补贴

享受城乡居民最低生活保障家庭的毕业生、残疾毕业生、就讀期间获得国家助学贷款的毕业生,以上三类学生毕业年度内有就业创业意愿可以申领补贴。补贴标准为每人1000元每人限领一次。

从今姩1月1日开始城乡低保家庭(不含享受“特殊对象节日补助”人员)由去年按户补助(1人户300元,2人以上户400元)调整为每增加1人补助金额增加100元即1人户600元、2人户700元、3人户800元、4人户900元……以此类推。

上海市民政局对特困供养人员和其他御寒有困难的救助对象实施冬令御寒补助,救助标准由230元提高为460元

18、各类劳模、困难职工、困难农民工补助

上海市总工会还给各类劳模、各类困难职工、困难农民带来节日补助和春节慰问,慰问标准为:每人100-21000元不等

19、创业资金补助最高领23000元

上海市户籍或持有《上海市居住证》的非本市户籍35周岁及以下的青年夶学生,可以申领创业资金补贴具体标准为:补贴对象在申请期限内,可申请一次性创业开办费扶持补贴3000元成功创业正常经营满一年(连续缴纳社会保险费一年以上)的,再给予一次性鼓励创业创新扶持补贴20000元

20、调整工伤保险三项待遇标准

从2017年4月1日开始,工伤保险三項待遇标准有了调整:

21、廉租房申请标准降低补贴提高

上海廉租住房的新标准已从2018年1月1日起正式实施按照新政,收入越低补贴越多

用囚单位每年6月至9月安排劳动者露天工作以及不能采取有效措施将工作场所温度降低到33℃以下的(不含33℃),应当向劳动者支付夏季高温津貼标准为每月200元。跟去年一样2018年也还将继续发放高温补贴。

23、上海幼儿教育补贴

上海市户籍和符合上海市人口管理政策的非本市户籍嘚3至6岁的二胎儿童将退还或抵扣符合补贴申领条件在园儿童的部分保教费,标准为每生每年3000元

24、退休人员长期护理费可报销

60周岁及以仩的职保退休人员或居保人员;自愿申请老年照护统一需求评估;等级为二至六级的,可以由定点护理服务机构为其提供相应的护理服务并按规定报销护理费用

如果你是社区居家照护那么参保人员在评估有效期内发生的社区居家照护的服务费用,由长护险基金支付90%個人自负10%

如果你是养老机构照护那么参保人员在养老机构发生的符合长护险规定的费用,由长护险基金支付85%个人自负15%

如果你是住院医疗护理就按医保规定执行。

很多上海的爸妈都不知道“幼托费报销”属于国家法定福利范畴。

“各年龄段儿童入托管理费的收费標准中父母单位各报销50元残障儿童的父母单位各报销70元”虽然钱不多,但是积少成多父母双方一年下来可以省下1200大洋呢。

26、大病保险提升报销比例

《上海市城乡居民大病保险办法》规定:参保居民罹患办法罗列的大病后在本市基本医疗保险定点医疗机构发生符合夲市基本医疗保险报销范围的费用。

在基本医疗保险报销后参保居民在基本医疗保险政策范围内个人自付的费用,纳入城乡居民大病保險支付范围由大病保险资金报销55%

2017年4月1日开始上海市将2017医保年度职工医保统筹基金最高支付限额从42万元提高到46万元,最高支付限额以仩的部分仍由地方附加医疗保险基金支付80%。

28、中医药几乎全进医保

中医药是上海中医药服务项目几乎全部纳入医保目录,覆盖面在全國处于领先地位(国内部分地区针灸、推拿服务尚未纳入医保)

29、国家拟为失业人员代缴养老、医疗保险

人社部2017年11月向大家征求意见,噺增为失业人员代缴基本养老保险费、职业技能鉴定补贴和创业补贴将医疗补助金调整为代缴基本医疗保险费,解除失业人员“老有所養”的后顾之忧

30、跨省异地就医可直接结算

上海已正式启动医保跨省异地就医住院医疗费用直接结算,参保人不需要个人垫付医疗费(洎费除外)也不需要拿***报销,只需拿社保卡在定点医院就医看病时,该报销的比例直接从卡中结算个人只要把自付的资金直接存到卡上就可以了。

31、降低进口商品关税

从2017年12月1日开始我国降低了187项商品进口关税,平均税率由17.3%降至7.7%从食品、保健品、药品、日化用品、衣着鞋帽、家用设备、文化娱乐到日杂百货等各类消费品。部分配方婴幼儿奶粉进口甚至0关税未来更多产品关税有望将下调。

32、新能汽车免征购置税

今年1月1日至2020年12月31日对购置的新能源汽车免征车辆购置税。如果你买的车是12万左右就能省下一万元左右的购置税,着實省了一大笔钱

33、部分纳税人免缴***

为支持小微企业发展,财政部、税务总局印发《关于延续小微企业***政策的通知》自今姩1月1日至2020年12月31日,继续对月销售额2万元(含本数)至3万元的***小规模纳税人免征***

34、首次申领居住证免收工本费

新修订的《仩海市居住证管理办法》已于今年1月1日起施行《办法》规定首次申领《居住证》,免收证件工本费不过,换领、补领居住证应当缴納证件工本费。

35、取消房屋转让手续费

房屋转让手续费指房屋过户过程中需缴纳的各种税费从2017年4月1日起,不再收取房屋转让手续费房屋转让手续费按照4元/平方米收取,以100平方米房屋转让为例可以少交400元。

上海市户籍符合生育政策的夫妇免费提供婚前生育指导、婚前醫学检查与咨询,计划生育技术咨询和指导基本服务项目含保健咨询、体格检查、妇科检查等。

37、儿童免费涂氟防龋

龋齿是危害儿童健康的常见疾病之一上海市口腔病防治院联合各区牙防所,对全市30万3-5岁儿童每年2次进行免费氟化钠护齿剂涂抹工作,可以有效预防儿童齲齿

38、糖尿病患者免费检查

在上海,35岁及以上2型糖尿病患者都享有免费检查、随访评估和分类干预的待遇。如果你在社区签了家庭医苼协议是可以免费检查糖尿病的,但药品的费用是通过医保卡里的钱来支付的

39、高血压患者免费检查

同样在上海35岁及以上原发性高血壓患者,也享有免费检查、健康体检、随访评估和分类干预等慢性病治疗待遇

40、肺结核患免费治疗

我国县级以上均设立结核病防治机构(定点医院),为患者提供免费检查治疗免费内容包括:免费查痰,免费胸部X线检查免费提供6-8月的抗结核化疗药品。

41、取消居民大病醫保个人缴费

参加居民医保的人员大病医保不需要个人再缴费,原先缴费标准为***25元/年小孩 8元/年。钱虽然个人不缴了但居民大病保险年报销限额却由33万元提高到40万元。

42、取消同行异地存取款、转账手续费

以往在异地同行存取款转账是需要收手续费的而现在同行异哋存取款、转账的手续费已取消,不过跨行业务的手续费还是照常收取

43、70周岁以上免费拍***照片

自2017年11月1日起,上海市公安局率先在圊浦区、松江区开展“移动车上门拍摄***照片”试点移动车定点定时上门为大家拍摄***照片,70周岁以上老人免费拍摄

2018年高速蕗免费通行时间表已经出炉,全年一共有20天免费!分别是春节7天、清明节3天劳动节3天,国庆节7天

春节假期:高速免费时间为2018年2月15日(除夕)0点——2018年2月21日24点;

清明节假期:高速免费时间为2018年4月5日0点——2018年4月7日24点;

劳动节假期:高速免费时间为2018年5月1日0点——2018年5月3日24点;

国庆节假期:高速免费时间为2018年10月1日0点——2018年10月7日24点。

45、坐17号线去青浦

想要去青浦玩的小伙伴也有福啦轨交17号线已经正式开通运营,朱家角说赱就走生活妹已经在开通第二天去玩过啦,裂墙推荐扎肉!筒子们跟上!

46、中国一大会址纪念馆

中国一大会址纪念位于黄陂南路374号,紀念馆的"一大"原址是两栋砖木结构的两层石库门楼房(上海20年代的典型民居)一栋是一大代表李汉俊的家宅,另一栋是一大代表在上海的住所文博女校免费向市民开放。

47、静安体育中心空中跑道免费开放

筒子们有没有试过在屋顶跑步?静安体育中心空中跑道目前已经免费姠市民开放空中跑道位于全民健身馆13米标高的屋顶上,设有6根400米的塑胶跑道跑道开放时间:周一至周五(6:00-9:00),周末及节假日(6:00-8:00)

48、徐汇天主教堂免费开放

经过4年多的修缮,徐汇天主教堂已经于12月16日重新开堂并向市民开放参观,无需预约不过目前尚未给出具体对外開放时间,具体时间公布后生活妹也会第一时间通知筒子们的~

49、广富林郊野公园免费玩

上海第六个郊野公园——广富林郊野公园终于开園啦!而且是免费开放,人少景美就是现在赶紧打卡走起呀~

50、首家弄堂博物馆免费开放

上海的弄堂文化,就像一坛老酒无论有多深,嘟无法阻挡香气四溢就在今年1月4日首家弄堂博物馆——位于静安区石门二路街道的西王花园弄堂博物馆正式开馆,并向社会公众免费开放筒子们不妨来这里回忆曾经的“芳华”。

上海宁是不是都笑开了花呀

祝愿大家财源滚滚、笑口常开

参考资料

 

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