1、 腕关节(两个八拍)
2、 肘关节(两个仈拍)
3、 肩关节（向前/后、左右向前、左右向后、抡臂向前/后、换手、放松）
4、 扩胸振臂(四个八拍)、架臂转腰(四个八拍)、抡臂拍打(两个八拍)
5、 髋关节（向左转、向右转）
6、 膝关节（向里转、向外转、并步左/右旋膝）
7、 按压膝关节、下蹲、两手交叉下按、反复蹲起、弹腿放松
8、 踝关节（左脚、右脚）
9、 弓步压腿（左右）、放低扑步压腿（左右）、脚尖上翘，倒重心弹腿放松
11、 摆胯（左右外摆、里合各两个八拍）
12、 引体向上（三次吸气、呼气）
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以上网友发言只代表其个人观点不代表新浪网的观点或立场。
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2、 肘关节(两个仈拍)
3、 肩关节（向前/后、左右向前、左右向后、抡臂向前/后、换手、放松）
4、 扩胸振臂(四个八拍)、架臂转腰(四个八拍)、抡臂拍打(两个八拍)
5、 髋关节（向左转、向右转）
6、 膝关节（向里转、向外转、并步左/右旋膝）
7、 按压膝关节、下蹲、两手交叉下按、反复蹲起、弹腿放松
8、 踝关节（左脚、右脚）
9、 弓步压腿（左右）、放低扑步压腿（左右）、脚尖上翘，倒重心弹腿放松
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12、 引体向上（三次吸气、呼气）
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就广播操的热身运动都可以的
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