&&&&35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。　　处方1：收腹举腿　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。　　处方2：仰卧两头起　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。　　处方3：负重踢腿　　练习方法：　　1.&身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。　　2.&准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。　　3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
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&&&&& 近年来因为瑜伽自身的优势、明星效应及各种渠道的宣传，越来越多的中国人加入了练习瑜伽的行列。瑜伽(YOGA)在梵文中是“结合”、“一致”的意思，即主张将自我与内在的精神因素相结合，提倡在各种舒缓、伸展的动作中培养身体的自然美，是保健锻炼的合适选择。但需要提醒的是，如果练习时准备不充分、过于激进可能会适得其反，引起身体损伤，特别是脊椎容易受伤。广州中医药大学第一附属医院脊柱专科梁德教授指出，越来越多的人因练习不当导致脊椎受伤，个别严重者甚至引起了脊髓神经损伤等严重后果，瑜伽的练习者应该对这一问题予以高度重视。 &
　　提醒1 强行的向后伸屈可能磨损脊椎关节&
　　许多人可能会十分不解，练瑜伽怎么会引起脊椎损伤呢？对此，梁德教授指出，瑜伽是一项良好的健身方法，但如果练习不当，可能引起脊椎损伤。目前流行的瑜伽体式大多采取关节的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的体位，并需要长期保持。对于普通人来说，脊柱可以轻松地向前弯曲，但向后伸屈却是明显受限的，强行的过伸动作可能导致脊椎关节磨损，甚至因脊椎后方的挤压引起脊椎脱位、神经受压。&&
　　提醒2 脊柱病患者不能将瑜伽当成治疗方法&
　　张先生在2006年被诊断为脊髓型颈椎病，由于脊髓受压程度尚不严重，他选择了保守治疗。一次偶然的机会，他听说练习瑜伽可以“预防”颈椎病，便自行从商店买了一套瑜伽教学光碟，照样学了起来。学了几次后自我感觉不错，便开始挑战一些难度相对较大的动作。有一次，当他将颈椎尽量向后伸展时，突然觉得下肢无力，整个人瘫倒下来，最后由家人紧急送往医院，接受MRI检查确诊为颈椎间盘突出合并脊髓挫伤出血。&
　　对此，梁德教授指出，张先生本来患有脊髓型颈椎病，脊髓已经受压，脊髓在椎管内的缓冲空间很小，当他强行使颈椎后伸时，颈椎管狭窄程度及脊髓受压程度进一步加重，便引起下肢瘫痪的严重后果。在临床中也有不少的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱的患者在练习瑜伽后病情加重，因此，部分脊柱病患者不适宜练习瑜伽，更不能误认为瑜伽可以治疗脊柱病，在练习瑜伽前应接受专业教练和专科医师的建议，不可随意自学，以免脊椎受到更大的损伤。&
　　练习瑜伽谨记“二不”&
　　梁德教授指出，在脊柱专科门诊，时常遇到因练习不当引起脊椎受损的患者，他们的经历与教训提示———&
　　1.练习瑜伽不可急于求成&
　　小王平日里工作忙、缺少锻炼，某一天闺中密友带她一起去学习瑜伽，教练让她慢慢熟悉适应，但当看到教练做出优美而又伸展的高难度动作时，她忍不住跃跃欲试、模仿起来，突然她感到腰部剧烈疼痛，被朋友送到医院，最后她在广州中医药大学第一附属医院被确诊为急性腰扭伤、腰椎小关节紊乱，幸运的是，经过医生及时的治疗，她得到了很好的康复。&
　　2.练习瑜伽不可过于激进&
　　李女士是一个自我要求高、做事认真的部门经理，从2000年开始学习瑜伽，练习后她发现每次练完全身都很轻松，一直坚持不懈，每天练习，据她介绍有时她的练习时间会超过常规练习时间的2倍。今年年初，她在练完后感到腰部酸痛，刚开始时没有重视，后来疼痛逐渐加重而且伴有下肢疼痛，影响她正常行走，只有到医院就诊，最后她被诊断为“腰椎间盘突出症”，刚得知这一情况时，她非常不解。医生告诉她，如果腰椎过度伸展，椎间盘承受的压力可能更大，这将加重椎间盘退变、引起突出。李女士经系统保守治疗仍无效，她最终接受了手术治疗。日期：日 - 来自[]栏目
【关键词】& 外科手术学；基本操作；个人资源
手术基本操作技能的训练应遵循从徒手&离体&活体动物实验，逐渐过渡到临床实习操作的过程。离体及活体实验受学时、场地的限制，难以达到教学大纲的要求［1］，而作为一名医学生，又必须通过反复练习操作才能熟练掌握。本文作者通过寻找个人资源进行切开、止血、结扎、缝合的练习，达到了满意的效果，现报告如下。
&&& 1器械使用练习练习器械的熟练使用
：①在进行切开练习时，我们可以寻找一块硬纸板，在纸板上画数条直线，练习用各种持刀法在纸板上沿线切开，这种练习方法可以使我们掌握各种持刀法的动作要领；还有一种切叠纸法，即通过切开指定张数的纸来掌握切开的力度。②在进行持镊的练习时，可以在敞口的杯子里放进一定数量的硬币或小石子，运用正确的持镊法在一定的时间内把杯子中的硬币或小石子夹出。③平时可以放一把止血钳在书包里，在课后练习单手夹钳和松钳的方法，久而久之，就能达到熟练。
&&& 2打结及结扎练习打结必须正确
、迅速，在课余时间里，我们采用&先质量，后速度&的训练方法。结扎线的代替物多种多样，不过稍硬点的缝衣线更适合练习。门闩、钥匙环是最好的固定物，可以先找一条粗点的线练习打结的质量，防止出现假结、滑结，等到熟练了再计时训练，练习打结速度。在练习过程中可以和同学进行竞争比赛，提高积极性。总之，打结的练习是课后方便练习的项目。练好了打结，就能更有效地练习结扎。练习结扎需要模拟组织的垫子，在练习结扎时用得最多的垫子就是海绵，这种材料柔软，比较接近皮肤和软组织的质感，又便宜，所以得到广泛的使用。结扎是打结在手术中的应用，两者最大的不同点在于结扎是需要主刀与助手两个人配合才能完成的，这就要求我们在练习结扎的过程中不仅要熟练，而且还要互相配合得比较默契，这样才能更有效地提升我们的结扎水平［2］。因此，在与搭档练习时要多想，比如在什么时候倒血管钳，什么时候松开血管钳，谁负责剪线，线头留在什么位置，等等。不经过长期大量的共同实践，要想达到默契，只能是纸上谈兵。
&&& 3无菌操作练习在进行无菌操作练习时，
步骤繁多，要求严格，不过利用身边的生活用品我们亦能进行一些简单的练习。如洗手，可以用肥皂和牙刷进行模拟，按照洗手的程序一步一步地进行；穿衣可以将普通的白大褂反穿进行模拟，和巡回护士配合完成；戴手套，在药店可以买到一次性手套，价钱便宜而且可以反复使用；消毒可以用不同的杯子装不同颜色的水来模拟消毒酒精和碘酒；铺单可以用毛巾模拟小单，床单模拟大单。无菌操作同样需要默契配合才能使病人感染率降到最低。当然，我们在平时的模拟练习过程中会遇到很多问题，搭档之间应当相互提醒，并及时改正。尽管装备简陋，但我们最重要的是掌握了无菌操作的流程及方法，以达到熟练的目的。外科手术基本操作主要包括切开、缝合、止血和结扎。在当前教学材料及实验动物价格不断上涨的情况下，应以强化基本动作训练为主，动物实验为辅。动物手术仅仅是作为一种教学手段，通过做手术达到强化学生无菌观念，培养学生手术的整体配合意识，较熟练地掌握&四大基本操作&为基本目的［2］。学员在课后是不可能有这些资源进行操作练习的。因此，通过寻找身边的替代品进行切开、止血、结扎、缝合的练习是我们医学生发挥学习主观能动性的一种体现，只有充分发挥学员的想象力和创造力，利用仅有的资源才能达到提高操作能力的目的。而且通过学员利用个人资源进行手术基本操作练习，明显增加了徒手练习时间和空间，使学员能在活体动物实验前，基本掌握手术器械的拿持方法及切开、缝合、结扎等操作要领，减少了活体动物实验中的误操作，增加了手术成功率。学员利用个人资源进行基本操作练习，既减少了课时，又节约了教学经费，取得了良好的教学效果［3］。
【参考文献】
& 1］ 潘征，雷艳.加强学员队伍管理提高手术学教学效果［J］.局解手术学杂志，):197.
［2］ 易卉玲，向贇.外科手术学实验教学体会［J］.临床和实验医学杂志，):197-198.
［3］ 何煜，韩世发，周连生.手术基本功练习包的研制与应用［J］.武警医学，）：157.
作者单位：第三军医大学：1.学员旅二队；2.基础部外科应用解剖与手术学教研室，重庆 400038
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护理技能模拟实验教学在基础护理教学中应用广泛，能增加教学的真实感，增强护生爱伤观念，但在积极效果的背后依然有一定的弊病，文章从伦理学角度探讨其存在的道德矛盾及对策。
【关键词】& 护理技能；模拟实验；道德矛盾
护理技能模拟实验教学是在护理技能的实验教学中，护生模拟&患者&和&护士&角色，相互间在各自身上真实完成操作练习，以达到教学要求。此方法在基础护理教学中应用广泛，能增加教学的真实感，增强爱伤观念。李艳菊等［1］对护生调查，大多护生对鼻饲、鼻导管给氧、抽血及静脉注射、输液、三种注射（皮内、皮下、肌肉）和灌肠感到痛苦，认为是有伤害性操作，提示模拟实验教学在积极效果的背后依然有一定的弊病。本文从伦理学的角度探讨其存在的道德矛盾及对策。
&&& 1& 技能模拟实验教学应遵循的伦理原则
&&& 1.1& 尊重自主权和知情同意原则& 对能够自己做出选择的个人，应尊重其自主决定的能力，进行练习之前必须获得其有效的知情同意。&知情&是指在护生接受有关的操作练习项目及进行过程中，应得到其做出决定所必需的充分信息。&同意&是指护生在充分知情的基础上，独立、自由、自愿地做出承诺接受的决定［2］。
&&& 1.2& 仁慈原则& 是指最大限度地争取收益且最大限度地减少伤害及错误。这项原则要求在充分考虑所期望的效益的基础上，使模拟实验教学必须在合理的风险下进行。
&&& 1.3& 公正原则& 公正是对同样需要者的同样对待，要求模拟实验教学中，护生需兼顾自身及他人的利益，练习双方需拥有平等的机会，得到相同的尊重。
&&& 1.4& 保护个人隐私原则& 隐私权是个人自主权的一部分，其意义是尊重人，避免伤害。隐私是指非政府、社会所干涉的私人问题，如护生个人生活习惯及隐私部位等［2］。
&&& 2& 技能模拟实验教学的道德矛盾
&&& 2.1& 主动和被动的矛盾& 教师对实验教学操作的目的、方法、要求等都很清楚，对操作过程中可能发生的问题及结果均有一定程度的估计；而护生由于知识的局限，对可能发生的问题及后果不明确或不太明确。因而，在一定程度上，教师是主动的，护生是被动的。
&&& 2.2& 学动机和效果的矛盾& 通过模拟实验教学，让护生在练习中感受&患者&心理，体验&护士&行为，学会操作是我们的动机。出发点和落脚点着眼于今后护生工作中保障患者的利益。但是，纯正的动机并不能保证教学一定能实现此效果，某些护生在操作练习中只愿意做&护士&，不愿意做&患者&，如练习静脉输液时，护生都希望自己能熟练掌握技能，想在对方身上多练习，但是又害怕自身受伤害而拒绝其他护生在自身的练习。这样，导致部分护生不能按照教学安排正常得到训练；另外，不愿做&患者&的护生依然不能从体验患者的角度增强爱伤观念。
&&& 2.3& 自愿和强迫的矛盾& 自愿是护生&知情同意&，在教学中，教师往往刚示教结束就要求护生练习，护生对操作的了解并不完全、深刻；另外，许多同学对感受到痛苦的操作不愿意完成，但是出于教师的威慑及今后工作的压力只能被迫接受。
&&& 3& 对策
&&& 3.1& 尊重护生知情同意权& 尽管护生因为今后工作的需要会进行带来痛苦感受操作的练习，但是教师应充分为护生着想，在示教时充***释，亲自示范，让护生在知识层面接受的基础上心理认同进行模拟练习。教师应告知可能的不舒适和伤害及应急措施，让护生有心理和知识上的准备。对于极少数心理有恐惧一时不能接受模拟练习的护生，要了解其原因，关爱护生，帮助其克服，不急于求成甚至于责骂护生。
&&& 3.2& 合理设计并严谨组织教学& （1）在技能模拟实验教学中，教师应遵循仁慈原则，对护生提供各种信息和措施，在教学设计时充分考虑护生在练习过程中可能受到的伤害，做好各种防范措施，为护生创造安全的操作环境。（2）技能模拟实验操作练习室应合理布置，各实验物品应规范，符合医院管理标准，需准备必需的抢救物品。（3）在教学过程中，教师要加强对护生的指导，让护生的操作在教师的视野范围内，尽可能减少护生练习时受到伤害。（4）护生一旦出现过敏等意外，应能快速进行处理。（5）在操作练习中应保护护生隐私。（6）模拟练习的护生双方都应为彼此着想，互相配合完成练习。
&&& 3.3& 积极探索新的教学方法& 近年来，随着计算机辅助技术在教学中的广泛应用，教学手段更加简便、新颖、多样化，对于直观性强的技能操作教学，传统讲授示教及模拟练习比较适用，但是一些非直观性的护理技能操作可利用多媒体技术辅助教学，可视性强、模拟性强、操作性强，应用性强，可增强护生感性认识，提高教学效果［3］。另外，早期让护生接触临床亦有助于提高护生学习主动性，增加练习机会，熟练操作技能，培养爱伤观念［4］。
&&& 护理技能模拟实验教学有利有弊，在教学中教师应考虑护生利益，注重护生的身心健康，从伦理学角度出发，有选择性地进行，争取护生在练习中掌握技能并体会患者的需要，并积极探索新的更好的教学方法提高教学效果。
【参考文献】
李艳菊，杨帆，常虹.学生在自身练习护理操作态度的调查分析.武警医学院学报，）：55-56.
孙慕义，徐道喜，邵永生.新生命伦理学.南京：东南大学出版社，5.
刘军，寻丽彬，王丽君.多媒体技术辅助非直观性护理技能教学的实践.卫生职业教育，）：43-44.
谭静，黎宁.浅谈护理教学中学生主体性的培养.中华现代护理学杂志，）：258-259.
（本文编辑：乔
作者单位：246052
安徽，安庆医药高等专科学校护理系
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【关键词】& 临床实习；强化练习；护理技能
护理学是一门应用性很强的学科，护理技能操作是护理学的重要组成部分，是临床护理应用最多的技术，也是护生必须掌握的基本技能。我们对2003级至2006级护生进行临床实习前操作技能强化练习，使护生技能操作能力有很大提高，受到实习单位的好评。在练习过程中，我们明确了以下几点。
&&& 1& 明确目标
&&& 护理操作能力是护士岗位职业能力的重要组成部分。高水平的护理操作能力，是实施整体护理的基础，是提高护理质量和患者满意度的保证，同时也是现代护理学基础教学的重点。本科护生进入临床实习后，有很大一部分存在护理操作能力不能满足临床整体护理工作需要的现象，常常得不到患者的信任和配合，患者满意度较低。对此，我们在实习前实行护理学基础技能操作强化练习，使护生尽快胜任临床护理工作，缩短了临床适应的时间， 增强护生在工作中的自信心和独立完成工作的能力，综合素质得到全面提高［1］。
&&&& 2& 合理安排练习方法和时间
&&& 2.1& 练习方法& （1）建立模式病房，让环境相对真实使学生对操作环境有较现实的认识。（2）护生按基础护理教学大纲要求完成理论及见习课的学习，于实习前一周进行技能强化练习。因教学安排《护理学基础》授课在第三、四学期，而五、六学期主要学习临床各科护理学，时隔一年，大部分护生基本技术操作程序和步骤有些生疏。因此护生进入实验室练习前人手一份各项基本技术操作细则、流程及评分标准，要求护生边复习基本理论，边进行操作练习，练习中由辅导老师指导。（3）在技能操作训练，由辅导老师评议操作中普遍存在的问题，随机做出准确性示教。并针对每项基本操作分别向护生提出新问题，由护生思考和讨论［2］。（4）在练习过程中，通过多媒体示教、录像片回放、学生分组动手练习、教师手把手指导、讨论、考核等方法训练学生动手操作的能力，同时要求学生在不违反操作原则的基础上灵活掌握各项操作步骤，不拘泥于课本，鼓励学生提出自己的见解和主张并进行实践验证，培养学生评判性思维和创新能力。同时开放实验室、开放实验内容、开放实验设备，增加学生动手机会。（5）以个案病例为基础进行操作练习，使学生体会到为患者解决健康问题不只是简单的操作，还需要通过与患者有效的沟通评估和研究病情，取得患者的配合，解决患者的问题。通过这样的训练培养学生综合能力［3］。（6）通过角色扮演进行换位思考，提高护理技能和对护理的&感悟&。在一些技能操作中实践中，由学生相互扮演患者和护士角色，使学生既能体验到护士的责任，又能体验到患者的感觉，真正关心体贴患者［4］。（7）建立护理练习操作反馈。只有当护理练习者不断从操作或动作的结果中得到反馈时，护理练习才能对起到积极有效的作用。反馈是护理技能学习形成的重要条件，它即可以来自内部，自己的动作是否正确，也可以来自外部的观察。例如每一项目后老师的定期评估，同学间的相互点评等。反馈增加了知识的精确性，改善了学习者对自己行为的认知和评价，从而提高了技能操作的水平［5］　。（8）培养学生对护理练习的积极态度。当学生对当前活动抱着积极的态度时，护理练习的成绩容易取得进步；相反，学生在对活动消极、疲塌，对护理练习漠不关心，护理练习就很难提高。我们在练习过程中都由专业老师对学生进行专业意识强化指导以及提供护理最新动态信息，激发学生的学习兴趣和积极的心态。（9）磨炼学生在护理操作练习中的意志品质。许多复杂操作项目的掌握，要求学生进行长期单调的练习，这对学生的意志力是一种磨炼。（10）每项操作强化训练后考试，成绩为期末成绩，取平均分［6］。
&&& 2.2&& 练习时间& 前2天选用集中模拟练习，每日2次，每天上午8∶00～11∶30，下午2∶30～5∶30由基础护理教室教师辅导18项护理技能操作。3～4日分散相互真人间练习，第5日抽查表演，同学老师一起点评，查缺补漏，扬长避短，对有进步者予以奖励。
&&& 3& 效果评价
&&& 考试是一条指挥棒，教师会遵循考试的标准去教，学生会遵循这样的标准去学，因此，确立评价教与学的质量标准是首要问题［7］。根据Bloom的教学目标分类原则，医学生的临床技能分为技能知识、技能操作、个性品德、态度及交往技能。因此考核标准应包括上述五个方面，才能较全面地反映学生的综合素质与能力。我们改革传统的只注重操作技能的熟练程度的考核方法，采用护士素质（包含个性品德及态度）、用物准备、操作技能（包含交往技能）与提问相结合的模式进行考核，即在操作考试过程中设置特定的病情进行提问，让学生针对具体情况思考应该做什么以及操作中应注意哪些问题，以此考核学生技能知识、技能操作、个性品德、态度及交往技能。这样，既能对学生的护理操作技能的熟练程度进行检验，又能使学生学会运用所学知识解决实际问题。这样的考核充分体现了学生的综合能力。
&&& 针对以上情况，我校将护理技能操作强化练习纳入培养计划中。不仅提高护生动手能力及应急能力，培养其自信、沉稳、敏捷的素质，培养了临床实用型护理人才，而且进入临床实习后缩短了适应临床护理角色的时间，激发了护生的主动性和积极性，学生由被动变为主动，从而提高了护理教学质量。
【参考文献】
石玮，张晓琳，苑慧，等.学生参与考评法在基护操作考核中的应用.护理学杂志，):60-61.
石敬萍.提高学生《护理学基础》技能学习自主性的尝试.护理学杂志，):52-53.
刘海萍，张敏.护理操作技能集中训练的教学实践.家庭护士，2006，(19):49-50.
王晓明，袁方，温总莲.采用六步问答法加强实习护生的能力培养.南方护理学报，）:51.
李峥.临床护理课程中教学方式方法的改革.中华护理杂志，-679.
石伟.学生参与式考评法在基护操作考核中的应用.护理学杂志，-59
吴雅文.临床技能护理程序考核模式的研究与运用.解放军杂志，-78
作者单位：甘肃兰州，西北民族大学医学院
新疆阿勒泰，新疆阿勒泰地区人民医院
日期：日 - 来自[]栏目　　冥想（meditation）不但有助于集中注意力和控制日常生活周遭的负向情绪，科学家研究发现，长期的冥想练习也让大脑产生了结构性的改变。
　　繁忙的生活步调中，愈来愈多人藉由定时运动、练习瑜珈或持续冥想来帮助自己放松肌肉与抒解压力。有许多的研究证据指出，在冥想过程中将注意力集中在外在图案或内在心像的方法，可以有效降低焦虑紧张，以及抑制环境中遭遇的负向情绪。一些直接比较长期冥想练习者与一般没有冥想经验者的研究甚至发现，长期的冥想练习可以增加神经元的同步激发（表现在脑电波gamma波的振幅上），以及增加注射疫苗之后血液中的抗体浓度。虽然对于冥想的直接效果仍有研究方法上的争议，但美国国家卫生研究院的辅助及另类医学研究中心（NationalCenterforComplementaryandAlternativeMedicine,NIH）已经将冥想列为可能的医疗方式。
　　许多神经科学研究指出，当我们持续练习与长期运用某些认知技能，比如记忆、注意力、视觉搜寻或语言学习，会增加神经元突触的连结、造成神经回路的改变，而大脑中与这些认知功能相对应的区域也有较大的体积。比如练习抛球杂耍三个月之后观察到，处理运动视觉讯息相关区域的大脑灰质增加了3%；或是伦敦计程车司机在掌管空间记忆的海马回后端体积比一般人大。因此，加州大学洛杉几分校的科学家想知道，那些有长期冥想经验者的大脑是否会因为持续地练习而出现结构性的改变。
　　他们利用磁振造影（MRI）扫瞄了22位长期参与冥想练习（平均24年），以及22位完全没有冥想经验者的大脑。取得他们高解析度的大脑结构影像之后，再使用像素形态分析（Voxel-basedmorphome）的方法计算这两组人在大脑影像上灰质与白质的数量，然后进行统计分析找出差异。结果发现那些长期参与冥想练习者，在与抑制负向情绪有关的右侧额叶眼眶面皮质（rightorbitofrontalcortex）、以及调控内外知觉讯息有关的视丘（thalamus）的体积比一般人大。即使在控制了冥想经验与年龄成正相关可能造成的混淆变项之后，结果依然相似。这项结果显示，冥想练习对于控制情绪的助益，直接或间接地造成了神经元回路的改变。
　　有少部分与情绪处理无关的脑区显示出差异，比如左侧下颞叶回（leftinferiorfrontalgyrus），但是由ArthurToga教授领导的研究小组认为，已经有其他的研究证据指出，颞叶的神经元活动与体验到宗教经验的感官知觉可能有关，而冥想练习与参与宗教活动时常高度相关，是可能原因。然而这个大脑结构差异的发现虽然有趣，却还有待进一步验证。
　　看来，冥想练习，不只是安安静静地坐在那里什么都不做，那么简单。日期：日 - 来自[]栏目&&&&&
　　眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操，它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状，并阻止近视的进一步加深。
　　2分钟专心致志地注视大拇指
　　运动目的：改善眼睛的运动功能
　　用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。
　　将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。
　　将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次(先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向下)，最后做圈状移动7次(先顺时针，后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。
　　专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则眼睛会产生疲劳感。
　　4分钟远近交替地注视两支铅笔
　　运动目的：训练空间视力
　　坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。
　　两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支则相距约50厘米。
　　现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习最长不超过4分钟，否则会产生疲劳感。
　　专家重要提示：如果你没有复视(看不到复像)，可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那你应去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。
　　2分钟心中再现所观看字母
　　运动目的：训练眼睛的敏锐度
　　手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a，如图所示)，然后对着字母s看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。
　　现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次，对字母s图形想象的时间持续30秒钟。
　　接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领，你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。
　　专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就会越来越容易。
&&&&&&3分钟侧看胸前抛球接球
　　运动目的：训练侧视力
　　这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方，以便于做这项练习。
　　现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。
　　开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可用两手同时做抛接网球和侧看练习。
　　专家重要提示：即使你开始练习时感到困难，但仍不应直视网球。如果要提高练习水平，你可以边看电视边做练习。
　　4分钟掩眼操
　　运动目的：放松眼睛
　　坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩住两眼，但不闭目，而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。
　　现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画(如海洋)。至少练习4分钟之后，慢慢地将掩眼的两手放 下，练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。
　　专家重要提示：远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方法：用两眼环绕地观看一盏灯的光，但两眼不直向灯光里面礁!接着你察看所产生的光点，直到它慢慢消失为止。
　　关于眼睛的3个惊人数字
　　女性干眼症发病率是男性的2.5倍!女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。不仅如此，很少有人意识到，眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。
　　疲劳时，眨眼频率提高64%!眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛润湿。与人交谈的时候，我们平均每分钟眨眼睛16.6次。然而，当你进行电脑操作、阅读或缝纫等眼力劳动的时间达到30分钟时，你的眨眼率上升了64%。如果感觉自己眨眼的频率明显提高了，就应每15分钟闭目养神10秒钟，然后眨眼睛5次这是消除眼睛疲劳，恢复视力活力的妙计。
　　Ω—3脂肪酸能让干眼症状减轻66%!泪水含有天然油的脂质层，这对保持眼睛润滑至关重要美国哈佛大学研究人员指出，服用Ω—3脂肪酸能帮助板腺分泌天然油，从而使干眼症状减轻66%。金***鱼或蛙鱼富含脂肪，被誉为润眼的妙方，每周可食用数次。
　　每天服用2.2毫克深海鱼油也有效。&日期：日 - 来自[]栏目
　　多蹲一会儿益健康分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。
　　踮蹲& 练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时间控制在30秒至1分钟即可。
　　跟蹲& 跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。
　　弓箭蹲& 练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。
　　做这套动作需注意要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。
　　不难看出，蹲着锻炼的做法，有些类似于学武之人的站桩，久行不断，必能收到功效。
　　容小翔
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