请选择往期
06-1：手臂健身动作 速减拜拜肉
05-18：侧伸展式瑜伽灭全身赘肉
05-17：鸟王式瑜伽彻底燃烧脂肪
05-16：金字塔式瑜伽强力瘦大腿
05-15：超简单树式瑜伽轻松瘦腿
05-14：斜式变形瑜伽高强度燃脂
05-13：坐角式瑜伽专减肥腿粗腰
05-12：V式瑜伽 彻底减掉大象腿
05-11：新月式瑜伽 瘦腿超有效
05-10：鸳鸟式速打造纤细美腿
05-9：风吹树式瑜伽强力瘦腰
05-8：蹬自行车式瑜伽瘦腰瘦腿
05-7：门闩式瑜伽打造小蛮腰
05-6：扭身祈祷式瑜伽有效瘦腰
05-5：简易船式瑜伽变小蛮腰
05-4：猫式变形瑜伽彻底瘦腰
05-3：穗式瑜伽瘦腰又瘦腿
05-2：腰侧弯瑜伽快速瘦腰腹
05-1：腰旋转瑜伽强力瘦腰
04-9：侧弯瑜伽美化腰部曲线
04-8：扭转式产后瘦腹瑜伽
04-7：滑翔式产后瘦腹瑜伽
04-6：猫伸式产后丰胸瑜伽
04-5：双手互推产后丰胸瑜伽
04-4：桥式抬腰产后瘦腹瑜伽
04-3：束脚式产后瘦腿瑜伽
04-2：椅姿式产后瘦腿瑜伽
04-1：身印式瘦腿瑜伽
03：简易户外减肥系列
02：居家减肥系列
01：办公室减肥系列
06-6：俯卧腿弯举
06-5：坐姿卷腹器
06-4：坐姿下拉瘦背
06-3：助力双杠臂屈伸
06-2：热身拉伸运动
第06-1期：滑轮下压
第5-18期：侧伸展式
第5-17期：鸟王式
第5-16期：金字塔式
第5-15期：树式瘦腿
第5-14期：斜式变形
第5-13期：坐角式
第5-12期：V式瘦腿
第5-11期：新月式
第5-10期：鸳鸟式
第5-9期：风吹树式
第5-8期：蹬自行车式
第5-7期：门闩式瘦腰
第5-5期：船式瘦腰腹
第5-4期：猫式瘦腰腹
第5-3期：穗式瘦腰腹
第5-2期：腰侧弯瘦腰
第5-1期：旋转式瘦腰
第4-9期：侧弯式瘦腰
第4-8期：扭转式瘦腹
第4-7期：滑翔式瘦腹
第4-6期：猫伸式丰胸
第4-5期：产后丰胸
第4-4期：桥式抬腰
第4-3期：束脚式压腿
第4-2期：椅姿式压腿
第4-1期：身印式压腿
第3-16期：水瓶丰胸操
第3-15期：水瓶瘦背操
健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸视频。这个动作主要针对大腿内侧训练，能有效减掉大腿内侧赘肉。
热量消耗：
150大卡/小时（以60kg体重为参考）
下期主题：站姿后摆腿提臀动作
下期由李耿辉健身教练为大家介绍站姿后摆腿动作，这个动作不仅能瘦腿，还能提臀，敬请期待！
教练介绍——李耿辉
李耿辉，十多年的私人教练教学经验，国家一级运动员，国家级健身指导员，高级健身教练，国家二级健美裁判，香港邀请赛健身先生冠军。
动作要点：坐在椅子上，腰背挺直，两手扶住椅子旁边的手柄。
两腿承重，伸直向上抬起。
两脚稍稍向外打开，呈外八状态。
抬起时不用抬太高，几乎与地面平行即可。
两腿伸屈时，两条腿要同时发力。
抬起时呼气，放下时吸气。
感觉大腿前面的股四头肌和大腿内侧肌肉紧张收缩。
动作每组15~20次，一般做3~5组。
5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
1.左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。2.换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
如何一周减光大腿内侧赘肉
1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。
简单瘦腿法 轻松甩掉大象腿
手拿重物，双腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再慢慢恢复原位，然后慢慢加速，采用快起慢放的频率重复做这个动作。
1个月瘦了14斤
下狠心减掉28斤
吃粗粮速变苗条
“晚餐是鬼食”
3个月减掉22斤
跳小红帽瘦16斤
不到98斤不放弃
瘦20斤经验总结
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李耿辉健身教练
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