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学会做一个旁观者看待自己
生活中，我们常常会遇到让自己无法控制的情绪和突如其来的噩耗。而从小，我们就被教导要控制自己的情绪，如“别哭！”、“别害怕！”、“别紧张！”……然而，这种对自我感受的压抑真的有用吗？我们习惯于控制外物，驾车、吃饭、看书等等，都让周遭顺从自己的意愿。但这种控制的欲望对准内部世界———情绪、想法时，常常不如所愿。例如，现在让你不要想象一棵大树，不要想象风吹过大树在摆动，你能不去想吗？显然，这种对自己内部世界的控制都失败了。我们越是压抑“我”，越是控制“我”，就越没办法从想法和情绪中抽身而出。这时，我们可以尝试从另一个角度来看“我”，做自己的“旁观者”。最近热映的电影《滚蛋吧！肿瘤君》的主角熊顿，就让自己成为了自己的旁观者———用漫画的形式呈现她对自己身体、情感状态和想法的观察。如在发病之初，熊顿描绘了自己全裸时身体状态，好像有一个旁观者在看着一切的发生，她知道这个人是自己。生活中，面对不愉快的事，无需绘画，我们也可以站在自己的“身外”来旁观这一切，像伤心流泪时，可以对自己说：“好的，这些眼泪是因为我感到一种叫做伤心的东西。这是一种正常的感觉，我可以学会有效地处理它。”通过对当下体验的感受，减少压抑、逃避以及客观地、不加评价地观察，我们能更好地从负面情绪中解离出来，重新看待发生在自己身上事，从而想出更为灵活的应对方法，而不是深陷其中。
本文来源：生命时报
责任编辑：HN013
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昨天，郑州的天空再现火烧云，根据预报，今天到25日全省气温将呈现逐渐上升的趋势。做一个旁观者_随笔攻略_随笔知识_随笔信息_百度攻略
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做一个旁观者尝试做这样一个练习,让自己成为身体、思想和情绪的旁观者。
当你能做身体的旁观者，就可以超越身体，由身体带来的一切烦恼，也都可以超越，比如疾病。当你能做思想的旁观者，就可以超越思想，一切由思想带来的烦恼，将被超越，任何心理疾病都会因此而康复。精彩内容，尽在百度攻略：当你做情绪的旁观者，就可以超越，再没有任何烦恼，任何忧郁、孤独、哀伤不再属于你。而只留下喜悦和幸福。如何旁观自己的身体呢？看着自己的身体……有一个瞬间，会觉得忽然跳出来了，就象看着别人的身体。保持在这个感觉中，一直持续的看……渐渐和自己的身体越来越远。身体所发生的一切仿佛和自己没有关系，继续看着……看着自己的思想，看它如浮云一样来了又去……它来来去去，随它而来，随它而去。看着自己去梦想，就象看一场电影，那电影里的一切不再属于你，而你只是个观众。精彩内容，尽在百度攻略：看着自己的情绪，感觉着它在身体里给你的影响和弥漫。甚至可以让这个情绪弥漫到全身去，弥漫在虚空里去，当这样弥漫的时候，情绪仿佛不在了，你找不到它，即使你感觉到它，找不出它的形象，它无法再伤害你。如果是喜悦，你就可以享受，如果是哀伤，就保持和它的分离。当你看着它，就离开了它。就象镜子不能照见自己，镜子不能看见自己，所以凡是你看见的，都是在镜子的外面。当你旁观着一切，你已经跳出来，你所看见的一切，已经不再属于你，因为那已经成了外界的一切。精彩内容，尽在百度攻略：这就是超越一切烦恼的方法。这是个很奇妙的方法，如有人体验到这个方法，整个世界都会为此而庆祝……因为当你旁观着这个世界，这个世界，也被超越了……就这样旁观着……旁观着身体、旁观着思想、旁观着情绪、旁观着世界、旁观着生死、旁观着“旁观” …… 精彩内容，尽在百度攻略：
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