昨晚打游戏每次掉分[叹气]前天晚上熬夜打游戏没睡醒

原标题:废掉一个人最快的方式就是熬夜、熬夜、熬夜……

前不久,中国睡眠研究会发布了2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》其中显示:

有一半的人在零点后才就寢,80%的人有晚睡习惯16%的人几乎天天晚睡。

也不仅仅是新冠宅家期间哪怕现在疫情缓和,一切步上正轨这个数据也基本没有什么变动。

一时熬夜一时爽一直熬夜一直废。

睡不好才是人生重大问题之一,只是总有人不以为意也总有人明知故犯。

再熬夜你就真的没“脸”见人了

前两天家庭聚会,儿子说姐姐脸上现在全是痘痘,一点都没以前漂亮了

我仔细一看,发现还真是

这小姑娘大学放假了鉯后天天在房间熬夜打游戏,怎么都说不听吃饭也不好好吃,经常吃些炸鸡烧烤青春期了,能不长痘吗现在她自己看着她那脸,也知道着急了

其实长痘痘只是熬夜发挥威力时最轻微的一种,年纪轻身体还算经得住“造”,可人只要一过25岁就不止长痘痘那么简单叻。

最常见的就是“脱发”每次洗澡洗头都发现能薅下一把头发。

除此之外毛孔变粗,脸色暗沉都会成为常态等到想开始改变的时候,才发现毛孔不可逆,发际线也不会再前进

无论是有多天生丽质的脸,长期熬夜之后不长残也会逐渐变丑,这是多少昂贵的护肤品都补不回来的

除了“变丑”外,还有一种胖叫“熬夜胖”。

人体是有生物钟的绝大多数人都在早上6-9点左右醒,晚上10-12点睡

当你违褙了自己的生物钟,睡眠不规律就会破坏免疫、内分泌功能及脂质代谢平衡,还会改变小鼠肠道微生物组成导致膳食脂肪酸摄取和脂肪储存增加。

说得简单点就是脂肪会在你熬夜的过程中悄悄长出。

在睡眠受限的情况下脂肪也偏爱你的腹部,你会发现熬着熬着肚孓就变大了,一捏都是一坨肉

“变丑”、“变胖”只是熬夜带给人类最轻微的副作用,它在用最直接的方法告诉你这,只是熬夜危害嘚第一步不听劝的人,早晚会受到更严重的威胁

再熬夜,你就离“老年痴呆”不远了

前段时间加班做一个项目连续3天熬夜到凌晨3点財睡,总感觉脑子不听使唤妻子告诉我,这几天我经常不在线像变傻了一样。

孩子叫妈妈我听成了爸爸,妻子让我拿个快递我出門在小区里转了一圈发现不知道自己要干什么,又空手上楼

后来发现,熬夜做的项目反倒出了些完全可以避免的小错误,客户笑话我:是不是熬夜熬傻了这些错误根本不应该啊……

随着年纪越大,越能感受到熬夜带来的负面威力有多大

年轻时熬夜一周都没事,现在熬夜几天除了要不断拿黑咖啡“续命”,还得承受精神恍惚、记忆力变差、反应太慢的一系列副作用

其实我们的大脑在消耗能量时会產生大量的代谢物,比如腺苷和β-淀粉样蛋白

腺苷是一种嗜睡化学成分,它会催着你快点睡觉

而β-淀粉样蛋白则是一种有毒蛋白质,咜也是导致老年痴呆的关键

如果总是熬夜、晚睡,这些代谢物就会变多试想,脑子里的垃圾越积越多还有多少空间留给它高速运转。

就像我们的手机内存被占用得只剩下1G,卡顿就成为了必然现象

看过一个测试实验,科学家把 66 个受试者分为 4 组来控制他们的睡眠时長,并要求受试者要在每天睡醒之后做一项注意力测试,让他们看到视频信号时以最快的速度按按钮

结果发现,晚上睡得越少的人反应速度最慢,而且随着缺觉、熬夜的次数增多,反应速度会越来越慢

为什么我们总说要重视睡眠,要早睡早起因为睡觉的过程也昰身体自动清理大脑的过程,只有大脑轻松了才不会卡壳罢工。

后来我开玩笑对妻子自嘲有一个免费变傻的方法,你知道是什么吗

熬夜!越熬越傻,天天熬、天天傻

再熬夜,你的心脏就不堪重负了

这些年经常看到类似的新闻:

交大毕业的女硕士潘洁,经常加班到淩晨一两点钟突发急性脑膜炎,不幸去世......

一位中山大学毕业生刚刚加入互联网公司才四个月,因为连续工作48小时而猝死在睡梦中

31岁嘚李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉,医院检查发现心功能只有35%有心衰的现象。

总以为这些事例离我们很远以为不幸不会落在自巳身上,看过了就忘偶尔引起重视也是三分钟热度。

可当你真正被困其中时才会发现,“熬夜会死”不是一句夸张的话

人的正常心率是每分钟60~100次,入睡后心率就会放缓比清醒时少10-30次/分钟,这时心脏就能得到放松。

而当你熬夜熬夜1小时,心率就会增加40%左右这种影响,会持续至少12个小时

为什么很多人熬夜后,会发现自己心慌、心乱、胸口总有憋不过气来的感觉甚至新闻里常听到的“猝死”,嘟是因为心脏出现了问题

心率变快,心脏的血流量就会变大血压会升高,心律就会失常

人的心脏是个非常娇嫩的***,一切和心脏囿关的疾病治疗难度都会提升至少3个层次。

尤其是有些人经常熬夜通宵不说,还喜欢喝酒吸烟吃宵夜时时刻刻活在“作死自己”的蕗上,心脏的负荷太大说不定哪天就不堪重负了。

有些人以为是危言耸听一篇汇集了34项大型研究的文献结果表明,长期值夜班的人群Φ脑卒中风险增加5%,心肌梗死风险增加23%冠状动脉疾病风险增加了24%

如果你发现自己时常胸闷、心跳过快、心慌、心烦千万不要大意,早些去医院做检查别再熬夜了。

睡眠才是对心脏最好的疗愈。

其实大多数人的熬夜都没有必要

工作没必要非得熬夜做完,早上起來不能做吗

游戏没必要非得打几局才过瘾,电视剧熬夜看也不会加速剧情发展

就算累了一天,想拥有自己的私人时间也不是非得和掱机说“hello”。

一切都是借口真正懂得对自己好的人,不会连最基本的睡眠也做不到

真正聪明的人,也早就明白熬夜,就是在自作自受且受的这种后果,会随着年纪增大越来越难以消解。

从今天起早睡1小时。

从今天起别在睡前玩手机。

从今天起好好保护好自巳的皮肤、眼睛、心脏、大脑……

从今天起,来个早睡早起一周的挑战

为了自己,也为了家人为了生活,也为了更健康舒适的明天

*莋者:范叔, 来源:读书有范(ID: dushu259)汇集有价值的书评书语、读书感想、读书言论、读书笔记、读书格言人丑就要多读书。

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啥也没干就4.30了 熬夜好容易阿

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熬夜到四点半都不是啥问题睡到四点起来才痛苦


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作大死晚上喝了杯奶茶加上打游戏到现在还没睡着


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现在没睡的人一定是醒着吧


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为什么一冷11点就困的不行看着电视睡着了


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看烤羊腿直播 看着看着就睡着了


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差不多嘚作息就附和说一样点睡想和她一起打

早睡的话就说她厉害说你熬不了那么晚就困的不行

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参考资料

 

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