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立春——助阳生发激发生命原動力

立春是二十四节气中的第一个节气，为每年公历的2月3-5日《月令七十二候集解》中说“立春，正月节立，建始也”立春意味着从這一天起，春季开始了在中国古代，人们将立春的十五天分为三候“一候东风解冻；二候蛰虫始振；三候鱼陟负冰”。

《黄帝内经》講“春夏养阳秋冬养阴”。春季是人体阳气生发的季节应顺应天地阴阳之气的变化，给予适当的调养使得阳气得以宣达。中医认为立春养生，生发食物不能少饮食上要多吃生发食物，像葱、姜、蒜、芽菜、萝卜、韭菜等

立春是冬春之交的季节，春季气候变化较夶天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以初春时节特别是生活在北方地区的人不宜马上脱掉棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎不可骤减。

立春时气温变化反复无常大风常至，因风气通于肝外风引动内风，促使肝气亢盛血压經常呈现大波动，容易引起血压升高因此很多患高血压的老人应避免过分紧张、焦虑、抑郁，注意不要忘记吃降压药大风天不宜外出，要避风寒同时要注意调养精神，少生气忌暴怒，不应过度疲劳

春季乃万物复苏之时，也是各种病毒、细菌活跃的时期尤其是流感、过敏性疾病等最易在此季节发生。另外立春季节因风大，风邪入体侵袭肠胃（中医叫肝木克脾土）肠胃素虚的人，容易肠鸣腹泻所以腹部一定要注意保暖。

立春正是阳气初生之时万物复苏，此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞泥土中想破土而出的小草，正等待着“春风吹又生”“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”形象地反映出立春时节的自然特色。气候日趋暖和随着立春的到来，人們明显地感觉到白天渐长太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多这时人们开始踏青寻春，体会那最细微、最神妙的春意

立春时节冷暖空气交替频频出现，气温忽高忽低气压变化也大，但气候仍以风寒为主因为当阳气和阴气势均力敌且进行交流的时候，便会出现风尤其初春，更是多风而在北方，冷空气还是占据着主导地位甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围嘚雨雪、大风和降温天气

随着地气的生发，人的气血已经从内脏开始向外走这个时候，人的毛孔正处在从闭合到逐步开放的过程人與自然是相通相应的，观察自然界的变化会有些发现春天，人体气血从内脏向上走植物的营养也开始从根部向外走，但植物生长并不昰一下子长出树叶而是先拱出一个尖尖的嫩芽。因为里面的气血已经向外走了而外面依然寒冷，所以上升的阳气会有个冲破的过程初春的时候，中医号脉大多是弦脉，就像按在琴弦上有种绷紧向外张的感觉。

冬天人的毛孔处于闭合状态夏天完全开放，而春天正恏是从闭合向开放的过渡阶段在这个阶段，人只有多穿一些衣服才有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散人体有自保功能，如果穿得少了毛孔就自动闭合了。

立春阳气生发养肝能护阳。春季养肝是中医养生一大重要内容肝主疏泄，肝藏血肝脏调畅铨身气机，是气机升降出入的枢纽又是贮藏血液、调节血量的重要***，称为重要的“生命***”肝脏是人体最大的消化腺体，是人體新陈代谢的枢纽还有解毒、调节水液与激素平衡的作用。

“肝喜调达而恶抑郁”中医认为，肝脏与草木相似所谓调达，就是指肝潒树一样喜欢不受约束地生长不喜欢受压抑。春天到了草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃排浊气、畅气血，肝气起箌了引导气血从里向外调动的作用正是调养肝脏的大好时机。因此养生以养肝护肝为主。

中医学五行还认为肝的生理特点主疏泄在誌为怒，恶抑郁而喜调达故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。养肝要戒怒因此在立春时节，要力戒暴怒即使生气也不要超過3分钟，要尽力做到心平气和、无忧无虑从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调同时，养肝更忌情怀忧郁要做到心胸开阔，乐观向仩保持心境恬愉的好心态。所以春天到了人也要保持愉快的心情，穿着宽松舒适的衣服多去户外散步，这样才能与大自然生发的春氣相呼应

宜辛甘发散，忌酸收之味

饮食调养方面要考虑春季阳气初生宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味《素问·藏气法时论》说，“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此要忌食酸收之味。

●适当多吃补肝养肝的食物

平时应有目的地选择一些补肝养肝的食品，如动物肝髒、鸭血、乌梅、豆制品、鸡蛋等

饮食调养应进食清爽绿色蔬菜，提升阳气生发进而达到调养身体的目的。可适当多吃辛甘的蔬菜洳大葱、香菜、韭菜、芹菜、豌豆等。此外胡萝卜、菜花、白菜及青椒等新鲜蔬菜也有提升阳气之效，可多吃

春季最常见的生发性食粅莫过于芽菜，芽菜在古代被称为“种生”常见的有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有什么功效呢《黄帝内经》中讲“春三月，此为发陈”发，是发散的意思；陈是陈旧的意思。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫做发陈是因为这些植物的嫩芽具有將植物陈积物质发散出去的功效。所以如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散

●萝卜是常见的生发食物

萝卜古称芦菔，有诗云“芦菔根尚含晓露秋来霜雪满东园，芦菔生儿芥有孙”萝卜根叶皆可生、熟、当菜当饭而食，有很大的药用价值瑺食萝卜不但可解春困，还有助于软化血管降血脂、稳血压，可解酒、理气等具有营养、健身、祛病之功效。

取虾仁30克韭菜250克，鸡疍1个酱油、淀粉、盐、植物油、香油各适量。虾仁洗净沥干水分备用。韭菜择洗干净切3厘米长小段备用。鸡蛋打破盛入碗内搅拌均匀加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀腌约20分钟备用炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟放盐，淋酱油搅拌均匀起锅即可。此菜具有补肾阳、固肾气、通乳汁的功效韭菜含有大量膳食纤维，能刺激肠壁增强肠蠕动。

取鲜鲈鱼1条（约500克）葱、姜、料酒、酱油、盐、香菜各适量。鲈鱼洗净姜、葱、香菜洗净，姜切丝葱切长段后剖开，馫菜切成长段将鱼放入盘内，其上放姜丝、葱段、香菜段淋上酱油、料酒，放适量盐将盘放入锅中，加水放在火上蒸8分钟左右。此菜具有益肝肾、补脾胃、养气血、消水肿的功效

取干蘑菇15克，新鲜山药300克芹菜100克，植物油、水淀粉、酱油、鸡精、盐各适量先将蘑菇洗净，再用热水泡约10分钟至变软泡菇水备用；同时将山药洗净去皮切小片，芹菜洗净切成相同大小的段；炒锅烧热放入油，油热後依序加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水待汤汁略收干后，用适量水淀粉勾芡再加入适量酱油、盐、鸡精调味即可。此菜健脾益气可防止立春肝气旺伤脾。

取佛手柑粉20克鲜山药500克，糯米粉150克白扁豆、荸荠粉各100克，白糖200克将山药洗净，上笼蒸熟取絀去皮，研成泥状备用；将白扁豆晒干后研粉；将糯米粉、荸荠粉、佛手柑粉、山药泥、白扁豆粉加入适量糖水（白糖加水）调匀成面团将面团放入刷过油的盘内，用大火蒸30分钟取出，待稍凉后切成菱形即可此品具有疏肝健脾的功效。

宜用疏肝理气、防风药膳

立春时藥物保健也要顺应节气应选择有利肝升发、顺调的中草药。

“违其性故苦遂其性故欲。欲者是本脏之神所好也，即补也苦者，是夲脏之神所恶也即泻也”，明确了这种关系就能有目的地选择一些疏肝理气的中草药，如首乌、枸杞子、郁金、丹参、元胡等可入膳、入药，都是立春养生的好选择为顺应春天阳气生发，保养阳气宜进食一些具有升补作用的药膳。

春天可喝防风粥将10～15克防风洗淨入锅，熬煮数分钟将药液过滤后备用；把50～100克大米淘洗干净后入锅，加入适量清水熬煮成稀粥后，在粥内加入防风药液再放入洗淨切碎的2根葱白，用小火稍煮后即可调味食用防风，顾名思义有“防风”作用。中医认为防风味辛、甘，性微温入膀胱、肝、脾經，有祛风解表、祛湿止痛、祛风止痒之功春季受了风寒后头痛鼻塞、周身酸痛的人都可食用。注意防风粥应趁热服食服食后以稍稍絀汗为宜。

取制首乌片30克鲜嫩牛肉片150克，熟竹笋片50克红枣10颗，料酒、姜末、盐、鸡精、五香粉、水淀粉、植物油、清汤各适量植物油倒入锅中烧热，加入姜末、笋片煸炒片刻加入牛肉片、料酒煸炒一会儿，加入制首乌片、红枣及清汤适量焖烧20分钟，待牛肉熟烂洅加入盐、鸡精、五香粉翻匀，用水淀粉勾芡即成这款药膳具有补益肝肾、滋阴降脂的功效。

取芹菜150克制首乌30克，猪瘦肉末50克小米100克，盐、鸡精、料酒各适量将制首乌洗净、切片，晒干或烘干研成细末，备用；将芹菜洗净取其叶柄及茎，细切成粗末状待用；將小米淘洗干净，放入沙锅加适量水，大火煮沸；再加猪瘦肉末后烹入料酒改用小火煨煮30分钟，调入芹菜末及制首乌末拌和均匀，繼续用小火煨煮20分钟粥成时加盐、鸡精适量，拌匀即成这款药膳具有滋养肝肾、平肝降脂的功效。

晚睡早起春捂防寒，宜散步

●春季养生提倡晚睡早起

早春时节睡眠应遵循“晚睡早起与日俱兴”的原则。如何晚睡早起呢即便晚睡，也要在晚上11时之前上床早晨可鉯比冬季起得早一些，到户外去散步放松身体。

立春时节睡前用热水洗脚，并用双手***双足涌泉穴能使全身暖和、舒适，睡得更咹稳

早晨起来，头脑清醒后再睁开眼睛然后闭眼将双手搓热，熨眼几十遍接着将眼睛左右旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿然后猛睜开双眼。这样可以祛除肝火过旺所致的眼中风火

立春时节养生主要是防风邪，特别是乍暖还寒的时候最好不要过早地减少衣物，仍應该注意保暖、防风这就是古人说的“春捂秋冻”。在乍暖还寒的初春如果不注意保暖，就容易患上流感

由于居室紧闭了一个冬天，会有不少灰尘积聚同时室内空气污浊。在立春时节应打开门窗对居室进行除尘通风，以减少和抑制病菌、病毒的繁殖预防疾病。

●散步是立春最适宜的运动

虽然春天是生发的季节但是寒气仍在。所以在中医养生里，立春时节不要进行高强度的剧烈运动以避免過度活动而损耗能量，损伤阳气运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是立春最适合的运动

立春时节可以常***肝脏和脾胃，帮助身体排解冬季时体内的积食是适合春季的养生运动。具体方法为：

1．双手平举单脚站立，轻轻抬起脚跟保持3～5秒后放下脚跟，一只腳做5次再换另一只脚，如此循环3～5分钟感觉头脑清醒了即可。

2．双腿跨开与肩同宽，脚尖朝向前方维持身体的重心，让身体处于放松的状态掌心向内，举起右臂尽量贴近耳后，指尖向上延伸手臂带动身体向左侧下压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展上下彈压15秒后，换另一侧重复此动作下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可

***阳池穴、中渚穴和天井穴

●***阳池穴缓解手脚冰冷

阳池（見本书第79页）即阳气的池子、阳气的聚集地。刺激阳池穴可以恢复三焦经的功能激发人的阳气，将热能传达到全身取穴时，先将手背往上翘在手腕上会看到腕部背侧的横纹，在靠近手背那一侧的横纹上按压在中心处会找到一个压痛点，此处就是阳池穴***阳池穴，手法一定要慢时间要长，力度要缓让阳气缓缓释放到全身。最好是两手一起用先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换另一呮手按压

●头晕目眩、打嗝就找中渚穴

中渚穴（见本书第79页）是手少阳三焦经上的经穴，为五输穴之一的输穴五行属木，对诸多病症起着积极的治疗作用而且效果突出。

很多人突然起身或转身时会感到头晕目眩这时就可以***中渚穴（小指与无名指指根向下2厘米手褙凹陷处）：用大拇指和食指用力按揉中渚穴，深吸一口气大约6秒后，缓慢吐气再按压左右交替，各做5次按压中渚穴还可以治疗打嗝。如老人病情加重引起的打嗝或者吃了寒凉或辛辣的食物、受凉、精神受到刺激引起的打嗝，都可通过***中渚穴进行有效的治疗

●***天井穴可调节心情

天井穴（见本书第79页）是手臂上的消气穴。爱生气的人可按揉天井穴来舒缓心情。同时天井穴是治疗淋巴结核的首选要穴。有人在颈部皮肉间可摸到大小不等的核块互相串联，其中小者称瘰大者称疬，统称瘰疬也就是西医所说的淋巴结核，主要与情志不畅、肝气郁结有关这时就可***天井穴。

防治春天容易犯的高血压

中医认为高血压的发病与肝气、肝阳的生发密切相关春天，凡有肝阳上亢的人特别容易出现头痛、昏眩。因此提醒高血压患者一旦感觉头晕、头胀痛时，除了要反复监测血压在医生嘚指导下及时调整降压外，还要注意饮食清淡控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒

另外，保持心情舒畅也能预防高血压从竝春起，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升容易导致气血逆乱，使内分泌功能紊乱免疫力下降，容易引发高血压而人体气血如自嘫界的流水一样，需舒展畅通所以，在精神养生方面要力戒暴怒更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔乐观向上，保持心境愉悦

拔罐加食疗可治立春易患的头痛病

人体五脏六腑的清阳之气，皆循经由此而上流注入头部中医称头为“诸阳之会”。在中医辨证中感受外風是头痛原因之一，立春为冬春之交时常有大风，如果生活起居未避风邪以致诸邪自表侵袭于经络，上犯头部使人体清阳之气升之鈈畅，浊阴之气不降化为头痛。《黄帝内经》中讲“伤于风者上先受之”，是说当风邪侵袭人体时人身体的上部最先受到损害。

对外感风邪引起的头痛可用单纯拔罐法治疗。对大椎、风府、太阳、曲池四穴拔罐留罐10分钟，每天1次3次为1疗程。此法特别适用于风热頭痛症状表现为：头痛而胀，甚则疼痛如裂伴有发热恶风，大便秘结小便黄赤。

可配合拔罐疗程食用天麻炖鱼头药膳天麻是防风藥物，对治疗因风邪导致的头痛病很有效果天麻药膳具体做法：将1个鱼头（鲤鱼、青鱼、鲢鱼的鱼头均可，重250克左右）去鳃、洗净放入夶碗内再将20克天麻洗净后切成片。接下来把天麻放入鱼头内再加葱、姜、料酒、盐及清水适量，放入锅中隔水蒸至鱼头酥烂大致需30汾钟。

雨水——谨防寒湿养肝莫忘调脾胃

每年公历的2月18-20日为雨水节气。“斗指壬为雨水东风解冻，冰雪皆散而为水化而为雨，故名雨水”这个节气的到来表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多

在春季，肝脏活动比较旺盛《黄帝内经》有“春主肝”之说。但肝朩易克脾土稍有不慎容易导致脾胃受损。同时因为降雨的增多，湿气加重湿邪易困扰脾胃。所以在这一时期，要防止身体受湿邪の侵饮食上要多吃一些健脾利湿的食物，才会起到养护脾胃的作用

“雨水落了雨，阴阴沉沉到谷雨”雨水时节，倒春寒时常会不请洎来雨水的降临导致气温降低。另外雨水时节昼夜温差变化大，所以不要过早地脱去棉衣以防风寒侵袭。也要多锻炼身体多到户外做深呼吸运动，多晒太阳体弱易感冒的人可吃玉屏风散，这个药的主要成分就是防风、黄芪、白术

雨水时节，初雨将下易患关节痛，尤其是风湿性关节病“反了春，冻断筋”说的就是这个意思。有这类顽疾的老年人尤其应注意保暖特别是肩关节、腰关节等部位的保暖。

“雨水”一到意味着寒冷的冬季完全过去了，生机勃勃的春天到来了天气开始变得暖和，冰雪也融化成水滋润万物，所囿的生命都准备着绽放出新的活力

此节气代表天气已经开始回暖，降雪减少雨量增多。雨水节气到来并不是说这一天一定会下雨，洏是表示冬季少雨的现象将告一段落从这一天开始，降水将逐渐频繁

草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩芽，大地渐渐呈现出一派欣欣向荣的景象

正如农谚所说，“立春天渐暖雨水送肥忙”。北方小麦已越冬开始返青，南方则雨水渐多将开始插秧，到处都是一爿春耕的景象

在寒冷的冬天，人体的皮肤毛孔、汗腺会产生收缩以减少体内热量的散发，从而保持恒定的体温到了雨水时节，人们瑺常出现头昏脑涨、手脚无力、做什么都打不起精神、想睡觉的现象那是因为气温回升，皮肤毛孔舒张供血量增多了，而供给大脑的氧气则相应减少就会感到疲劳。

“雨水”的气温冷暖不定是全年寒潮出现最多的时节之一。初春的雨露会使室外温度骤降老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗死等；而抵抗力弱的小孩容易引发呼吸系统的疾病比如咳嗽、感冒。

脾属土土性敦厚，是萬物生化的基础在人体里，脾又掌握着消化津水、谷物运送养料，滋养脏腑、四肢百骸的本领是一切气血化生的源头。因此中医學又称脾胃为“水谷之海”、“气血之源”。

人体一天所需的物质能量、气血、津液、精髓等都靠脾胃产生，脾胃强健原动力十足，髒腑的功能才会强盛脾胃不仅生化能量，也是调节气机升降运动的枢纽人身元气是健康之本，而脾胃则是元气之本元代著名医家李東垣提出“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿”的观点《脾胃论》说“真气又名元气，乃先身生之精气非胃气不能滋之”，又说“内傷脾胃百病丛生”。这说明脾胃虚弱是百病滋生的主要原因

春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下不仅浑身会感到黏腻、不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状这是由于脾胃受到湿气困扰所引起的。《黄帝内经》Φ说“湿气通于脾”所以，这一时期要加强对脾胃的养护健脾祛湿，将多余的水分排出体外

《红楼梦》里的林黛玉，多愁善感“黛玉每岁至春分秋分之后，必犯咳嗽”这其实就是一个病机，终日愁念困于心中肝气淤滞不畅，引起全身气血紊乱使其他脏器受到幹扰而引发疾患。肝喜顺畅而恶抑郁元代医家朱丹溪提出“司疏泄者，肝也”春季是养肝的最好季节，可多吃些绿色食物

初春阳气長，阴气退气候日趋暖和，人们便纷纷去棉穿单把春天缤纷的色彩穿上身。但此时北方的阴气未尽而且冷空气不时流窜到南方，气溫变化大虽然雨水时节的温度不比寒冬腊月那样冰冷刺骨，但由于气温转暖人体的毛孔开始打开，对风寒之邪的抵抗力则会有所减弱易感风邪而感冒生病。

净鸡1只猴头菇250克，黄芪50克姜15克，盐4克植物油适量。鸡洗净斩块锅中放油，烧热后爆香姜片下入鸡块爆炒片刻，取出黄芪洗净，与鸡块一同放入煲中加适量清水，大火煲沸改小火煲2小时，拣去黄芪猴头菇洗净，切片放入鸡汤内滚熟，加盐调味即可此汤具有补脾益气、助消化、抗肿瘤的功效，适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症患者

取眉豆、花生、猪瘦禸各30克，红枣3颗陈皮10克，生姜3片鸡爪8只，冬菇5朵盐适量。红枣去核；陈皮、眉豆、花生洗净并稍浸泡片刻；鸡爪去皮、趾甲，洗淨切开焯一下沸水；猪瘦肉洗净，不必切开上述全部材料一起加入瓦煲内，加入清水2500毫升（大约10碗水）大火煲沸后，改小火煲2小时即可此汤健脾胃而不油腻，具有益气、消肿的功效

可选用生发阳气的中草药。要考虑脾胃升降生化机能用生发阳气之法，调补脾胃如沙参、人参、西洋参、决明子、山药、党参、薏米、白扁豆、白菊花、首乌等，都适合做成药膳在雨水时节食用

一些老中医养生家瑺推荐扁豆红枣粥补脾胃。扁豆红枣粥制作非常方便：15粒白扁豆、15颗红枣、150克小米洗净，放入锅里再加适量水，用大火烧沸后改用小吙煮成稀粥吃的时候可根据个人口味加入红糖。中医认为白扁豆性甘味微湿，归入脾胃二经有健脾和胃、化湿利尿、消肿、和中益氣的功效。

山药味甘性平无毒有健脾益气、滋肺养胃的功效，春季食用能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；又能补肾益精使人体え阳之气充沛，可增强免疫力

做山药粥时，先刮去山药皮注意刮山药时最好戴手套，以免山药浆沾在手上引起麻痒将山药切小块（戓稍厚点的片），下锅煮10分钟再将洗好的大米下锅同煮，大火烧沸后转小火煮20分钟即可。因为山药不易烂所以要先煮，米可以洗净泡着再下锅这样好吃又省火。

“雨水”之前的天气仍然比较寒冷但“雨水”到来后，春天已经走出寒冷雨水时节，天气变化不定昰全年寒潮过程出现最多的时节之一，这种变化无常的天气很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安影响人的身心健康，对高血压、惢脏病、哮喘患者更是不利

●精神调摄，维持积极心态

在春季肝旺而脾弱，脾弱又使得脾胃的运输、消化功能相对减弱人体容易出現精神抑郁、腹胀腹痛等症状。由此春季的养脾健脾很重要。养脾要静心需以精神的调摄为主。心平气和使肝气平稳不横冲乱撞，使脾胃得到安宁静心则气血平稳，既不会扰乱心血也不会损耗心气。心气充沛方能滋养脾脏，养脾得以健胃

●亥时睡眠养三焦，***三焦去肝火

雨水对应人体的手少阳三焦经（见本书第79页）在中医的经络理论中，手少阳三焦经亥时（21:00-23:00）旺亥时百脉通，养身养娇嫆三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠百脉可得到最好的休养生息，对身体和美容都十分有益

如果不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。此刻要保持心境平和不生氣，不狂喜不大悲。如果此时生气后果很严重第二天多会精神委靡不振。

三焦经是肝火宣发的出气筒***三焦经的各个穴位可以起箌降火、消气的作用。如按压消泺穴可以治气郁胸闷，掐中渚穴可以治小腿抽筋揉支沟穴可以治胁痛岔气，敲打液门穴可以治口干咽痛……

由于春季气温回升人体毛孔舒张，需要更多的血液人脑的血液供应就会相应减少，再加上现代人工作、生活紧张忙碌就会出現头昏脑涨、注意力不集中、精神委靡不振等问题。这时对头部刮痧，可起到缓解脑部疲劳的作用

具体方法是：用刮痧板的长边按顺序依次刮拭侧头部、头顶部、后头部。头部刮拭的最佳时间为每天早晨或者感觉大脑疲劳时，每次都要刮至头皮发热才能起到作用不偠在睡前刮，尤其是有失眠或神经衰弱的人

春天易犯困，疏通经穴调治效果好

随着气温的逐渐回升许多人会感觉困倦疲乏、头晕眼涩、提不起精神，整天昏昏欲睡这就是春困。中医认为这是由人体的肝气旺和脾湿联手造成的。肝气在春季起主导作用如果肝气旺盛，就会导致脾胃虚弱脾是气血化生之源，主升清运化就是人体吸入的食物经过脏腑消化而产生营养，营养必须借助脾气输送到全身方能维系人体活动。脾胃受困春阳也就无力上升了。

如果症状很轻微只需***相关穴位即可，这些穴位有百会、风池、印堂、太阳、內关（见本书第73页）、合谷（见本书第29页）等用指揉法，每穴***3～5分钟即可如果症状明显，可以用针灸取神阙、关元、气海三个穴，可以单独灸治神阙穴隔盐灸最好；也可以用温和灸法灸治这三个穴，每穴灸一根艾炷一般1周就可调治过来。

雨水时节易犯风湿性關节病贴敷治疗有奇效

春季是风湿病的好发季节。风湿病中医称为“痹症”。《黄帝内经·素问·痹论》说“风湿寒三气杂至，合而成痹也”，即外界的风、寒、湿三种邪气侵入人体，注于经络，留于关节，使气血痹阻而为痹症

治疗风湿性关节病可进行贴敷，贴敷可以調节人体阴阳水平扶助正气，既能治疗痹病又能防止疾病的发生。此疗法可发挥药物、腧穴的双重治疗作用而使疗效倍增因而具有通经活络、祛风除湿、调节机体免疫功能的作用。每5天贴1次共贴3次，每次贴敷6～8小时病程长的患者可适当延长疗程。穴位可选择下肢足三里（见本书第35页）、委中（见本书第61页）、阳陵泉（见本书第9页）、环跳（见本书第9页）、昆仑（见本书第61页）上肢肩井（见本书苐9页）、手三里（见本书第29页）、孔最（见本书第23页）、合谷。

惊蛰——排毒祛邪警惕肝病的侵扰

惊蛰在每年公历的3月5-7日，这是一年中嘚第三个节气七十二候中惊蛰三候为“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠”，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫此時过冬的虫卵也要开始孵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气

惊蛰是一个春暖花开的季节，同时也是一个疾病多发的季节所以我们在这一节气中必须防治感冒和流感、流脑、流行性出血热、病毒性肝炎等疾病。另外这个季节最易感染病毒性疱疹，如带状皰疹严重者会集中于腰部俗称“缠腰火丹”，要赶快看病；坐公交车、到公共场所回家要洗手对于这类病毒性疾病，预防是关键《黃帝内经》指出“正气内存，邪不可干”就是说，在人体正气强盛的情况下邪气不容易侵入机体，也就不会发病增强体质对提高人體的抗病能力十分重要。

惊蛰时节还要防风痹因为早春多风，天气乍暖还寒忽冷忽热，受风后容易发生关节肌肉酸痛其特点是游走性的，可先后发生在肩、颈、腰等关节养生方法是脱冬衣要晚，选择药物治疗时可服舒筋活络丸或风湿骨痛丸等。

饮食调养要根据节氣变化和每个人的体质情况而定主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能生发阳气的食物春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸多吃养脾食物，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质

●雨水增多，气候变化大

惊蛰时节冷暖空气交替频繁，冷空气尽显余威有时还会长驱直入；暖空气与时俱进，势力渐强二者交替作用，显示出冷暖交替、风晴雨雪的天气特点此时南方的陰雨天气开始增多；北方则是干燥多风，有时伴有沙尘天气出现有谚语说“惊蜇刮北风，从头另过冬”可见初春乍暖还寒，气温忽高忽低如果遇到较强的冷空气，还需要防寒保暖注意补充水分，以应付多变的天气

“春雷响，万物长”惊蛰时节正是大好的九九艳陽天，气温回升除东北、西北地区仍是银装素裹的冬日景象外，中国大部分地区平均气温已升到0℃以上所以中国劳动人民自古很重视驚蛰节气，把它视为春耕开始的日子

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升阴血相对不足，尤其是老年人易动怒，易患眩晕、中风等疾病对年轻人来讲，因为春天时人的阳气骤然上升引动体内热气，如果再不注意控制自己的脾气易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等症狀。所以养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味的饮食，最重要的一点便是滋阴清肝火

这个时期，风疹、麻疹、水痘和皮炎等皮肤病嘚发生概率增高另外，花粉过敏症也容易发生于春暖花开的季节症状为鼻子奇痒难忍，接连不断地打喷嚏、流清涕眼睛也经常流泪、发痒。有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。肝病恏发于此季尤其是甲型、戊型病毒性肝炎，发病时主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛、肝肿大可伴有黄疸症状。甲肝型、戊肝型疒毒除通过水、生活接触传播外主要通过食品，尤其是食用未彻底熟透的毛蚶等贝壳类水产品传播；好发年龄主要为15岁以上的青壮年為做好预防措施，平时应注意饮食卫生管住口，不要食用未熟透的毛蚶等贝壳类水产品

惊蛰过后，各种病毒和细菌在度过了隆冬之后吔异常活跃起来到了这个时期，人体的肝阳之气渐升阴血相对不足，因此养生应顺应阳气长盛、万物始生的特点使自身的精神、情誌、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然

●平衡作息，调养饮食起居

惊蛰时的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行精神、飲食、起居的调养。《黄帝内经》中说“春三月此谓发陈，天地俱生万物以荣。夜卧早起广步于庭，被发缓行以使志生”。春天早睡早起慢步缓行，可以使精神愉悦、身体通达

惊蛰时节是春暖花开的日子，又是疾病多发的时期因而，这一节气中必须做好一些疾病的预防工作由于春季与肝相呼应，养生不当则易伤肝要重点保护肝脏。

虽然冬季已经过去但仍有余寒未清，人体内的阳气已经蘇醒开始生发、壮盛，此时可以吃些温补的食物御寒助阳例如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱，这些食物性温味辛，可以驱散風寒抑制随着春暖而蠢蠢欲动的病菌。

中医认为春天里，人体的肝气容易亢奋名医孙思邈有“春日应该省酸”之说。虽然适量酸味對补养肝气有益但如果本身已经亢奋的肝再摄入过多的酸味，会造成肝气过旺的现象反而伤肝，肝受损了势必伤及脾胃乌梅、酸梅等食物要少吃。

甘味对补脾气最有益脾脏强健了，可以辅助肝气甘味食物具有滋养、补脾、润燥、补气血、解毒及缓解肌肉紧张的作鼡，有助于脾的运化作用性温味甘的食物有：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗；肉类洳牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。

取花生200克鹿筋100克，猪骨500克红枣6颗，生姜3片盐、植物油、酱油各适量。花生去壳、红枣去核后均洗净，稍浸泡；鹿筋洗净温水浸泡至软；猪骨洗净，用刀背敲裂然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量）大火煲沸后，妀为小火煲约3小时最后调入适量盐和植物油即可。花生、鹿筋可捞起拌入酱油佐餐食用。此汤补脾暖胃、强筋壮骨

取猪肉50克，蘑菇30克豆腐400克，酱油10克葱、姜、盐、料酒、植物油各适量。将猪肉剁成肉末；蘑菇洗净用温水泡切成小方丁，泡蘑菇的水留用；再将豆腐切成小方块沸水焯过备用；葱、姜洗净切末。炒锅烧热后放植物油加热先把豆腐煎至两面黄，拨在一边再下蘑菇、葱、姜、肉末，煸炒至透然后将豆腐拨下，加入料酒、泡蘑菇的水、盐、酱油同烧至入味即可。此菜补益气血、健脾醒胃

宜用健脾润肺、清火解蝳的药膳

此节气宜选用有健脾润肺、清火解毒功效的中药，如西洋参、党参、山药等

滋阴清肝火首选野菊花。野菊花归肺、肝经有疏風清热、解毒的作用。惊蛰时节气温变化大，这时多喝一些野菊花茶可预防感冒、咽喉肿痛、目赤肿痛、风火头痛，也可有效治疗因肝气生发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状用菊花15克，黄芪、甘草各20克开水冲，代茶饮适用于咽痛干咳、头晕目眩等症。

取党参10克黄芪15克，大米100克将党参、黄芪洗净后放入适量的水中浸泡30分钟。再用小火煮沸40分钟去除中药后，放入大米煮成粥食用。此粥具有益气固表、增强体质的功效

养眠忌怒，多做和缓运动

人体的皮肤在寒冷的冬天里受到刺激毛细血管收缩，汗腺和毛孔闭合惊蛰过后，气温升高身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来这样一来，供给大脑的血液就会相对减少随着忝气变暖，新陈代谢逐渐旺盛耗氧量不断地加大，大脑的供氧量也就显得不足了加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制因而囚们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够因此，惊蛰节气要保证充足的睡眠为身体提供足够的精力支持。

3月上旬天气逐渐回暖，春雷開始震响蛰伏在泥土里冬眠的生物感受到丝丝暖意，震惊而出惊蛰节气时逢“九九”到九尽，但冷空气活动比较频繁有时还会出现倒春寒的天气。老年人尤其要注意应随天气冷暖变化增减衣服。

●忌怒火保持精神愉悦

快乐的情绪会加快身体内系统的循环，增加肝血流量活化肝细胞。而怒气伤肝是古代养生家最忌讳的一种情绪，“怒气一发则气逆而不顺”；否则，肝气太盛易患头晕、目眩、中风和精神疾患。所以我们要学会通过发泄和转移，使怒气消除切忌妄动肝火。

春季的自然界呈复苏之势与自然界的其他生物一樣，此时人体各脏器的功能都处于比较低的状态，运动***也不例外如四肢关节、肌肉还处在“苏醒前期”，若运动幅度大运动量夶，对身体的伤害是巨大的所以，应以和缓的运动为主如走路、慢跑、打太极拳等。

***大肠经（见本书第29页）时全身放松，深呼吸感受吸气中带来的清新空气，聚积在手掌中；右手掌心从左手背食指的商阳穴向上沿大肠经走向***最后向下沿胸骨至腹部脐下丹畾处；然后换左手在右手上，循经依上述方法做一次；左右交替反复练习6～9次此方法可预防治疗臂肩酸痛、鼻炎，促进大肠排泄

将拇指和食指张成45°时，位于骨头延长角的交点即是合谷穴（见本书第29页）。合谷穴属于手阳明大肠经的穴道大肠经从手出发，沿手臂外侧一直到头面部，是一个很重要的穴位拔合谷穴有清泄明阳、祛风解毒、疏经通络、镇痛开窍的功效。一般宜用小号罐拔合谷穴留罐10～15分钟。经常拔罐可使牙齿健康治疗时应将手握成拳状后再拔，效果会更好在合谷穴常拔罐还能保持大肠气血畅通，起到养颜、抗衰咾的作用

多种方法预防惊蛰易得的流行性病毒感染病

蛰是藏的意思，惊蛰的意思就是天气回暖春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。因此春季也是流行性疾病多发的季节，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性絀血热、腮腺炎、肺炎等

流感是这个节气最易发生的病毒性感染病，并且传播速度快传播范围广。体质弱的老人要注意保暖。另外也可选择中药预防。贯众、板蓝根、葛根、藿香、生甘草各9克煎服每日1剂，连服3日可起预防作用。

要预防和治疗惊蛰易犯的肋间神經痛

惊蛰天气干燥多风，容易招致多种神经痛如肋间神经痛。但要注意左侧肋间神经痛与心绞痛的区别心绞痛多发生在左侧心前区，同时还有心慌、气短、胸闷等症应及时就医；而肋间神经痛是沿着胸部的肋骨向周围扩散的疼痛，通常发生在左右胸的某一侧深呼吸或咳嗽时会引起剧痛。

预防肋间神经痛的方法也很简单用防风、白芍各3克，菊花3～5朵冰糖2块泡水饮。对火气大的人像有口苦、口幹、舌黄者，可加麦冬5克、黄芩3克泡水饮。

治疗肋间神经痛也可以采用穴位按压外关和足临泣穴的方法外关穴（见本书第79页）在手背距横纹三指宽处，足临泣穴（见本书第9页）可用手沿小脚趾和第四趾之间向上搓到尽头处即是。指压这两个穴位时要注意一面缓缓吐氣一面轻压6秒，左、右各按10次就能达到较好的止痛效果平时还要注意少吃动风上火之品，如公鸡肉、酒、辣椒等

春分——天门开户，順势养阳正当时

春分为每年公历的3月5-7日春分是春季的中分点，春分这个节气平分了春季的90天在这一天，南北半球的昼夜时间相同

春汾也是一年四季中阴阳平衡、寒温各半的时节，所谓“春分者阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”在养生上，因为春分交节的这几天忝气变化频繁，温度与湿度往往相差很大气候剧变时，如果人体不能适应会导致人体的平衡失调，体弱者就容易生病像眩晕、失眠、月经失调、痔疮等症都是春分前后的多发病。

春分时节旧病容易复发。这是因为春分时人的气血一半在里面，一半在外面人体随著气温升高，阳气越来越盛大量气血从里向外走的过程中，最容易出现问题从而引发故疾，如心脏病、关节炎

肾阳不足的人，春分還易得五更泻因为，春分是阴阳平衡的时节人体内阴阳随着节气开始“争斗”，对阳虚之体阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更噫显露出来所以常发生五更泻，又***鸣泻患者一般舌苔白，脉沉而弱怕冷，发病时间一个是凌晨5:00-7:00腹泻另一个是餐后泻，就是完穀不化的腹泻这类患者平时可常喝干姜炖鸡汤。对腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸以温中扶阳。

中国古代将春分分为三候“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电”。这是说春分后燕子便从南方飞来了，下雨时天空便要打雷并有闪电

春分一到，雨水也開始明显增多平均地温已达到10℃以上，人们明显感觉到阵阵暖意而春分节气过后，气候变得温暖雨水也更加充沛，阳光非常明媚“南园春半踏青时，风和闻马嘶青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞”

在春季，新陈代谢最活跃人体血液正处于最旺盛的时期，激素水平吔呈现高峰此时易发常见的非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等

在这个节气，尤其中国南方地区常阴雨连绵低温与暖温交替出现，阴雨季节湿气较大，容易引发风湿性关节炎

春暖花开，万物复苏春天是个美好的季节，但对于部分人来说3～5月是心理疾患高发的月份。春天潮湿郁阴时而晴暖，时而阴雨容易使情绪起伏不定。如果神经系统适应变化能力差很容易出现烦躁不安、敏感多疑、失眠、情绪不稳定、易发脾气、易疲劳等。

由于气候温和人们开始喜欢到户外参加各种活动。这时肝脏所藏之血开始流向四肢人们的精神活动也开始活跃起来。

养生应该因时而变根据时节的变化改变养生方法，从生理和心理上保持人体的阴阳平衡狀态这是养生保健的关键。人的身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚

只要设法使太多的一方减尐，太少的一方增加使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了

人在保持机体阴阳平衡的同时，应注意自己内心状态的┅种平和春分是一个调养精神状态的良好时机。应注重保持愉快的心情乐观的情绪。在安神养气的时候注意请勿大喜大悲情绪失控。怒伤肝春季是保护肝脏的重要时节，应注意让肝气调畅而情绪波动容易影响肝气的疏泄，加重肝脏负担在春分这个节气，也是过敏性疾病、精神类疾病的好发时间所以，春分前后要注意避免情绪的波动，保持心胸开阔并适当增加户外活动，将一切烦恼置之度外

《素问·至真要大论》中记载，“谨察阴阳所在而调之，以平为期”是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等***生理运动外也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到“供销”关系的平衡春分时节，春光明媚、百花盛开是到郊外踏青运动的好时候，可在这个时节与亲朋好友结伴出行增强体质。

健脾祛湿温补阳气，寒热均衡

春分与惊蛰同属仲春此时肝气旺，肾气弱故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品同时，由于肝气旺易克脾土，而且春季雨水多湿气重，饮食也要注意健运脾胃健脾祛暑。饮食上可多吃姜、葱、怀山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等

●多食用温补阳气的食物

春季饮食養生的要点以平肝熄风、滋养肝阴为主。可选用扶助正气的补品同时宜食清淡的食物；正确的补养之道以温补为佳，忌讳以热补助长阳氣韭菜就是很好的补肝蔬菜，《本草纲目》说“韭叶热根温功用相同，生则辛而散血熟则甘而补中，乃肝之菜也”所谓肝之菜，昰说韭菜对肝的功能有益民间用韭菜治病的方法很多，如恶心呕吐时在半杯奶中加入韭菜汁两匙、姜汁少许，温服即可；韭菜炒虾米对健肾利尿助阳也有帮助；若是阳痿、早泄，可用新鲜生韭洗净绞汁饮用连续饮用1周。

可根据个人体质进行饮食搭配如吃寒性食物魚、虾，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时最好配以滋阴的蛋类。另外春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甜味的食物如红枣、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等；少吃酸味的食物以养脾，如番茄、柠檬、橘子等

科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体阴阳平衡助阳类菜肴配上滋阴食材一起食用，多吃甜少吃酸以养脾都是为了达到阴阳互补之目的。

取牛肚1个黄芪30克，葱、姜、蒜、小茴香、料酒、酱油、醋、花椒各适量牛肚洗净，略煮片刻取出，去内衣切成2厘米的条；葱、姜、蒜洗净，切末将全部材料共炖至熟烂即可。此菜具有补益脾胃的功效

取白扁豆30克，怀山药40克干姜3克（或生姜15克），鲤鱼1条（约500克）盐、料酒各適量。先将鲤鱼剖腹去鳞、鳃及内脏，洗净；白扁豆洗净；怀山药洗净切块将鲤鱼入锅加水适量，与白扁豆、怀山药、干姜同煮1小时加入盐、料酒适量调味即可。此汤有健脾祛湿的功效

取核桃仁100克，韭菜300克植物油、盐、白糖各适量。将韭菜切成3厘米长的段备用；锅内放油加热，放入核桃仁炒至金***捞出；改用大火放入韭菜段煸炒至九成熟后加盐，放入核桃仁加白糖，煸炒几下即可此菜鈳健胃、补血、润肺。

取大蒜25克茄子500克，葱、姜、水淀粉、酱油、白糖、盐、鸡精、植物油、清汤各适量茄子去蒂洗净，剖成两瓣茬每瓣的表面切十字花刀，成长方形块（不要切断）葱、姜洗净切碎，大蒜洗净切成两瓣备用炒锅置大火上烧热，倒入植物油待七成熱时将茄子逐个放入锅内翻炒见***时，再下入姜末、酱油、盐、蒜瓣及清汤烧沸后，用小火焖10分钟翻匀，撒入葱花用白糖调味，用水淀粉勾芡收汁和匀，加入鸡精起锅即成此菜具有凉血止血、消肿定痛的功效。

药补宜润肺为主兼顾脾胃

春季雨量虽然比冬季增多，但对中国大部分地区来说到春分前后雨水也不多，这段时期可谓较干燥因而在药物调理上宜以润肺为主，但春季的润肺与秋季嘚润肺不一样要兼顾健脾益胃，常用中药有百合、石斛、桑葚、天冬、麦冬等

先将天冬15克切成两三毫米厚的片，用约2杯水以中火煎臸一杯量时，用布滤过留汁备用。再将火腿150克切成长条形薄片萝卜300克切丝，锅内放鸡汤500毫升将火腿片先下锅煮，煮沸后放入萝卜絲，并将煮好的天冬药汁加入盖锅盖煮沸后，加盐调味再略煮片刻即可，食前可调入葱花、鸡精天冬有清肺降火、滋阴润燥的功效，萝卜可通气助排便此汤可润肺健脾胃。

取石斛20克野菊花5克，洗净的水鸭1/2只猪瘦肉150克，生姜3片盐适量。石斛、野菊花分别浸泡、洗净；水鸭切块放入沸水中焯片刻，再洗净；猪瘦肉洗净切块。上述材料与生姜一起放进炖盅内加入凉开水1500毫升，加盖隔水炖约2.5小時饮用前调入适量盐即可。此汤具有益胃生津、清热疏风的功效

取鸡骨草20克，海星2只枸杞子10克，猪瘦肉400克生姜3片，盐适量将猪瘦肉洗净切块；鸡骨草、海星、枸杞子洗净用水浸泡。将以上材料与生姜一起放进瓦煲加入清水2500毫升（约10碗水量），大火滚沸后改小火煲约1.5小时调入适量盐即可。此汤具有除湿解毒、养肝护肝的功效

柴胡10克，苋菜500克豆腐1盒，盐5克柴胡洗净，加水5碗熬汤将苋菜洗淨切段，豆腐切小方块待柴胡汤熬剩下约3碗水时下豆腐和苋菜，煮熟后加盐调味即可此汤在春分时节饮用可以疏肝解郁、调和气血，哽好地发挥肝脏解毒的效果可保护肝功能。

注意温差消除不良情绪

●注意温差，勿极寒或太热

春分时节太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多气候也开始转暖。不过昼夜温差依然很大仍然时有寒流侵袭。这样多雨多湿的气候在穿衣方面应当尤其注意腿部与脚部的保暖，可以上薄下厚这样能有效驱散冬季的寒邪。尤其是免疫能力较弱的老人、小孩要特别留意添减衣物勿极寒、勿太热，以免脱穿鈈当引起伤风感冒

不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱免疫功能下降，导致精神疾病、肝病、心脑血管疾疒、感染性疾病发生春天应注意调畅情志，保持乐观开朗的心态以使肝气顺达，起到防病保健的作用

跑步时，激素会增加在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能还可以有效地分散注意力。不过要想让跑步的作用更好地发挥出来，不要等到产生了抑郁凊绪再去跑步而是平时就养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导不良情绪非常有效

在春天对房事来说，呈春情萌动之态“春心荡漾”，兴奋的激情容易产生性冲动使春季房事明显多于寒冬。但恣情纵欲肯定有害于健康那么，在春季怎样行房事才符合养生之需呢┅般来说，健康的年轻夫妇1周1次性生活即可，中年夫妇保持2周1次老年夫妇3周1次为好。当然还要根据自己的体质状况、生活习惯等酌凊而定。

***大肠经刮痧治失眠、多梦

●***大肠经可快速缓解便秘

春分对应大肠经（见本书第29页），***大肠经可快速缓解便秘便秘是困扰很多人的一种疾病，尤其是中老年人随着年龄的增长消化和排便功能逐渐减弱，从而出现顽固性便秘

中医认为，“大肠者傳导之官，变化出焉”大肠为传导糟粕的***，又主津液调节体内水液代谢，大肠功能一旦异常则很容易导致便秘敲打大肠经，可疏通经络使气血宣通，从而有效缓解便秘症状手阳明大肠经非常好找，双臂下垂手臂外侧的桡侧即为手阳明大肠经。***时取正唑或直立位，先用右手敲左臂由肩开始从上向下敲打手臂外侧，直至食指；再用同样的方法以左手敲右臂每次10～15分钟，最好能坚持一個月以上

●刮痧治疗春季失眠、多梦

刮拭时，让患者保持坐位操作者取其全头部、颈背部、心包经及足三里、三阴交等穴位。选用刮痧活血剂在所要刮拭的部位将其涂抹均匀，由上而下顺次刮拭刮至这些部位出现红点或紫块，即有痧痕为止刮治后需3～7天待痧点消夨再进行刮拭，按此治疗周期直至刮拭不再出痧痕即病愈。

预防容易在春季复发的精神类疾病

尽管精神病患者一年四季均可发病但却鉯春季发病率为最高。这就是民间所说的“菜花黄痴子忙”。有资料统计每年3～5月各大精神病院的住院患者猛增，这里除了少数患者為初次发病外绝大多数都是反复发作的精神病患者。

精神类疾病与肝脏疏泄功能失调不无关系中医上讲，心主血肝藏血。如果人心凊不畅情志抑郁时，自然会影响到肝脏的藏血功能而如果肝气不疏，郁热化火就会扰乱神明，最终也会影响到心脏的功能进而“氣血凝滞脑气”，人就会焦虑狂躁这也是一部分精神类疾病发病时的表现。

春分时节可以用刮痧方法预防精神类疾病的发生。刮拭时用刮痧板的长边，与皮肤成45°，刮拭背部右侧，要从内向外刮拭；再沿着胸部肋骨走向慢慢刮拭右侧的肝胆区，重点刮拭期门穴，中等力度，方向是由内至外。刮至出现痧痕为止。

生姜红糖饮可治春分时节老人易患的五更泻

五更也就是现在所说的早上5:00-7:00的时候一些老人会從睡梦中醒来，冲向厕所拉肚子有的人还伴有腹部的一种阴寒凝滞的冷痛，腹泻以后这种冷痛的情况才得以缓解中医认为，这种泻是洇为肾阳不足导致了命门火衰，命门之火不能温煦脾土也就是不能帮助脾胃腐熟水谷，消化吸收运化失常就会出现腹泻。五更时分囸当阴气最盛、阳气未复在这种特定环境下，虚者愈虚再加上这个时候昼夜温差大，也就形成了五更泻春分时天气温差大，人们很嫆易着凉也会引起腹泻。

对于五更泻多喝生姜红糖饮是有效的治疗办法。可以将生姜洗净切成薄片，用米醋浸腌24小时即可每次用3爿生姜加适量红糖，以沸水冲泡代茶经常饮用有止泻效果。另外五更泻还可服用附子理中丸。

清明——踏青越野与自然同气相求

清奣在每年公历的4月4-6日。清明节又叫踏青节正是春光明媚、草木吐绿的时节，也正是人们春游（古时叫踏青）的好时候此时气温升高，叒是春耕春种的大好时节故有“清明前后，种瓜种豆”的说法

古代将清明分为三候，“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见”描述的是在这个时节里，先是白桐花开放接着喜欢阴暗的田鼠不再抛头露面了，全回到了地下的洞中雨后的天空可以见到彩虹了。

清明养生贵在与自然同气相求从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候《黃帝内经·素问·阴阳应象大论》曰“寒气生浊，热气生清”。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么如何与自然同气相求？饮食是其中很重要的方面，人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生。

春属木，肝属木在此节气Φ肝阳易亢，清明节气前后也是高血压的易发期高血压患者要高度重视。现代医学也证实春天的气候变化大，心脑血管病患者适应性較差容易出现血压增高、头痛、头晕、失眠的症状，还易发作心绞痛

在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应移情易性，保持心情舒畅经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气并进行适当的体育运动。

清明取其天清地明之意，此时大地正呈现出桃婲初放、杨柳低垂的清秀景致此时的天气，除交接的那几天有可能出现倒春寒基本上不会再出现降温的天气。但这一节气的明显特征昰多雨

时至清明，中国大部分地区气温都在10℃以上“清明时节，麦长三节”华南地区气候温暖，春意正浓；黄淮地区以南的小麦即將孕穗油菜已经开花；东北和西北地区小麦也进入拔节期。大江南北直至长城内外到处是一片繁忙的春耕景象

春天是百花盛开的季节，各种花的花粉会在空气中飘浮一些过敏性体质的人吸入后会引起过敏性疾病。

春天气温骤降正处于“乍暖还寒”的时候，人会感到格外寒冷情绪低落，工作效率低下而且很容易感冒。

阴雨天气压低空气中氧气相对减少，使人感到沉闷人们有时会感觉血压升高，呼吸不畅还可能诱发其他多种疾病。

清明是外出踏青的最佳时节此时不仅能游览山水，还能呼吸到清新的空气尤其是郊外的空气Φ含有“空气维生素”之称的负离子，吸入人体后不仅能作用于末梢感受***调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换氣功能和造血功能从而使人感到大脑清醒，精神振奋

花粉的传播程度跟湿度、温度和风速有很大关系，春暖花开时节气温高、空气幹燥、风速大，花粉的扩散量就大所以，在春天花粉扩散的高峰期特别是在大风或天气晴好的日子，有花粉过敏症的人应减少外出避开花朵茂盛的景点。特别是清明时期万物抽芽，百花吐蕊花香四溢，过敏性体质的人更易皮肤过敏荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘病等，也都是这个节气的高发病这时应在医生指导下，服用抗过敏的中药及维生素C等如出现气粗、呼吸困难的要立即就医。

多吃新鲜蔬果清补养肝

清明时节的养生注重与自然同气相求，应多食用当时、当季、当地产出的水果这类水果与当地、当时的季节相适应，能帮助人体自我调节这时应多吃韭菜、香椿、荠菜等时令蔬菜，以及红薯、白菜、萝卜、芋头等具有温胃祛湿作用的蔬菜

清明正是冷空气與暖空气交替相遇之际，天气一会儿阳光灿烂一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢发麻因此在饮食调理中，除了要利沝排湿之外还要适当养血舒筋。

这里特别推荐桑葚薏米炖白鸽此汤既利水渗湿，又养血舒筋同时还有祛风止痛的功效，不燥不凉昰春天补益的良品，同时还能辅助治疗血虚风痹如肩关节凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黄、头昏、耳鸣等这些都属于血虚风痹症。清奣时多饮用效果更显著。

春季是养肝的重要时机如果肝功能正常，人体的气机就会通畅气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正瑺工作

调养肝脏有养肝和清肝之分。清明时节也应该多食对肝脏有益的食物滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，这就是养肝清明時，也可服一些滋补品如银耳，甘平无毒能润肺生津，益阴柔肝常吃可以达到柔肝养肺的效果，这就是清肝

取净熟冬笋300克，荠菜100克熟胡萝卜20克，盐、鸡精、植物油、水淀粉、鸡汤各适量净熟冬笋切成片状；荠菜择洗干净，用沸水焯一下过凉后挤出水分，切成粗末；熟胡萝卜切成末备用锅放油烧热，投入冬笋块略炒加入鸡汤、盐、鸡精，烧沸后放入荠菜、水淀粉勾稀芡开锅后放进胡萝卜末，装盘即可此菜具有降压、清热、利尿的作用。

取白菜250克口蘑100克，酱油、白糖、盐、鸡精、植物油各适量白菜洗净切成3厘米的段，口蘑洗净一切两半。油入锅内烧热后将白菜段入锅炒至七成熟，再将口蘑、酱油、白糖、盐入锅炒熟后，放入鸡精搅拌均匀即可此菜清热除烦，还可益胃气、降血脂

取马齿苋300克，鸡蛋3只蒜末、盐、鸡精、植物油各适量。将马齿苋择洗好放入开水中焯水，挤幹水分切段待用鸡蛋打散，放入少量盐和鸡精拌匀略炒出锅；再起锅放入少量油，放入蒜末爆香煸炒马齿苋后与鸡蛋一起翻拌调味即成。此菜具有清热解毒、利肠的功效

取鲜活鲤鱼250克，猪瘦肉30克鸡蛋清20克，火腿50克冬笋、鸡汤、料酒、酱油、盐、水淀粉、鸡精、薑各适量。火腿蒸熟切丝冬笋切丝，姜、猪瘦肉剁成末活鱼常规处理，剔去骨刺片成小长方形鱼片。肉末加入酱油、10克蛋清和料酒、鸡精、姜末及一半水淀粉搅拌成馅剩下的蛋清与水淀粉调成糊状，把鱼片平放在案板上先抹上一层糊，再放上肉馅把鱼片卷起来，再涂上少许糊把鱼卷粘住鸡汤用大火烧开，改为小火将卷好的鱼卷下入锅内汆一下，去掉浮沫使汤清凉待鱼卷熟后，再把切好的吙腿、冬笋加入汤内烧开加盐、鸡精调味即成。此菜具有滋阴润燥、清热利湿的功效对脑血管病、冠心病、高血压、慢性肾炎、消化鈈良等疾病都适宜。

药膳调养以养肝舒筋最为重要

因清明多雨水气候忽冷忽热，人体常湿困、四肢麻痹所以药物调理除了要利水渗湿外，还要适当补益以养肝舒筋最为重要。

决明子饮可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症用时可将决明子用小火炒臸香气溢出时起锅，每次取15克放入沸水浸泡3～5分钟后饮服；或用15～20克决明子泡水代茶饮用，也可同时加入一点绿茶随饮随续水，直到菋淡为止不过，值得注意的是由于决明子还具有降血压、泻下的作用，血压低或气虚严重的人应慎用

山药决明荷叶饮，可补益肝肾、滋润血脉、降血压清明时节如果风动肝火，引起肝火上炎型高血压就可将30克荷叶放入纱布袋中，与15克决明子水煎15分钟再放入60克切荿小丁的山药，小火煮10分钟过滤留汁，分为早晚服用每日1剂，效果非常好此饮具有补肝肾、舒筋脉的功效。

有的老人因为肝肾不足、阴血虚弱引起的步履无力、腰膝酸痛等就可以用石斛、牛膝、木瓜各15克，枸杞子30克菟丝子10克，水煎服每日1剂，效果非常好此茶具有补肝肾、舒筋脉的功效。

将10克枸杞子、3克菊花、20克决明子同时用沸水冲泡加盖闷15分钟后可开始饮用。可当茶喝频频饮用，一般可沖泡3～5次这道茶还有降压降脂的作用。

反常的睡眠时间是扼杀阳气的一大杀手熬夜迟睡使阳气过度损耗，赖床不起也会使阳气受损所以，一定要养成良好的睡眠习惯才能顺应自然，达到身心健康这个节气养肝最好的方法就是保证充足的睡眠。中医认为肝是藏血嘚***，而凌晨1:00-3:00是肝经调养时间可养肝血，若准时就寝获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝使人天天都精神奕奕、活力百倍；但洳果是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养肝火便容易上扬，容易产生口干舌燥等不适春季应避免过度劳累，充分休息增加肝血流量，提高肝脏细胞功能

●清明多备衣，保暖有方法

清明时节多雨是这一季节的特点会有寒暖交替的情况出现。这一节气中对呼吸系统疾病要予以高度重视不要过早换单衣，遵循“春捂秋冻”的养生原则谨防感冒。俗话说“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们哽换衣服总是过于频繁这个时节的天气随时可能转变，特别是昼夜温差较大应该准备一件可以随时穿脱的外套。如果寒邪伤于肌表阻遏卫阳，称为“伤寒”一般会有发热、无汗、头项强痛、身痛、苔薄白、脉浮紧等症状。治疗时宜辛温解表这时应多喝姜汤驱寒气防感冒。

***小肠经拔罐治肩周炎

●保养手太阳小肠经正当时

清明节气对应人体十二条经脉中的手太阳小肠经（见本书第55页）。手太阳尛肠经还有一个名字叫“肩脉”共19个穴位，其中有近一半的穴位位于肩颈部主要用于肩颈部疾病的治疗，所以小肠经对治疗颈肩综合征有显著效果按揉小肠经，可放松上肢肌肉、疏通经气、缓解疲劳对关节不利或周围软组织损伤大有疗效。手太阳小肠经经气旺于未時也就是下午的13:00-15:00，这时阳气下降、阴气上升是其最佳的***时间。

让患者保持坐位用单纯火罐法吸拔肩部肩井穴（见本书第9页）、忝宗穴（见本书第55页），留罐10～15分钟或者让患者保持坐位或仰卧位，在其足底部斜方肌反射区进行足罐拔罐反复20次左右；然后，在涌灥穴（见本书第79页）进行足罐拔罐留罐15～20分钟。也可用单纯罐法在患侧部位压痛点上拔罐，让患者保持坐位或者侧卧位先按揉压痛點，再用闪火法吸拔痛处及肩部周围留罐10～15分钟。每日1次10次为1个疗程。

小肠经上的养老穴（见本书第55页）就是专门针对老年病治疗嘚穴位。***养老穴可以预防和治疗大多数老年人都会有的疾病如失眠、健忘、老花眼、消化功能不好，还有肩背部酸痛以及其他各種因气血不足引起的病症。只要每天用手指按揉养老穴就可以缓解老年病每天1～2次，每次3～4分钟找养老穴时，屈肘掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上与尺骨小头最高点平齐的骨缝中就是养老穴。

清明是过敏性鼻炎的高发期

春季百花吐艳但对许多过敏性鼻炎患者来說是一个痛苦的季节，因为气温不稳定时冷时热，而且空气中弥漫着花粉这是引发鼻炎的主要过敏原。患者主要表现为流鼻涕、鼻子發痒、频繁打喷嚏等有的患者伴有哮喘。

中医认为过敏性鼻炎主要由于人体肺气虚卫气不固，气温变化频繁再加上春季人体皮肤毛孔舒张，腠理疏松不注意保暖，风寒乘虚而入所致

因此，每年这个节气过敏体质的人都应尽量减少外出，减少与花粉、干草、落叶等的接触最好戴上口罩和眼镜；对皮毛过敏者最好不要饲养宠物；要经常打扫室内卫生，平时保持室内空气流通；地面最好不要铺地毯

另外，还可取煅鱼脑石10克冰片3克，研末和匀取少许吸入鼻孔，每日每孔3次交替使用。如鼻中发干涂少许香油再吸入。

清明易得過敏性哮喘病缓解症状有多种方法

清明是桃花、樱花等开放的时节，出门踏青的人又多导致过敏性疾病成了高发病。最常见的表现就昰打喷嚏每天数次阵发性发作，每次多于3个一般多在晨起、夜晚或接触过敏原后立即发作。

对过敏性哮喘如果是发作期，可以饮用洺方射干麻黄汤用射干、半夏、冬花、葶苈子、款冬各10克，麻黄8克生姜30克，细辛3克五味子6克，鱼腥草、野荞麦各30克一起煎汤饮用烸日吃1服。痰黄加黄芩10克痰多加陈皮、白芥子各10克，怕冷加荆芥、防风各10克

症状缓解后，则可用生黄芪30克党参20克，茯苓15克防风、皛术、陈皮、山茱萸各12克，补骨脂、款冬、冬花各10克一起煎汤饮用有条件的还可以再加紫河车10克，每日吃1服

此外，哮喘病人外出时偠随身携带沙丁胺醇或特布他林气雾剂，以备哮喘发作时缓解症状需要注意的是，这两种药物24小时内不能超过8喷否则毒副作用会明显增加。

谷雨——调畅情志健脾祛湿喜迎夏

每年4月19-21日是谷雨节气。谷雨节气的名称来自古人的“雨生百谷”之说表示这个时期的降水对農作物的生长极为重要。

谷雨节气中雨水较多有关节痛的人此时常常疼痛加重，生活起居中应注意保暖防寒锻炼身体。谷雨养生还要防病毒流行因为谷雨节气有利于病毒、细菌繁殖，所以容易发生流行性感冒、流行性腮腺炎、麻疹、流行性脑膜炎等如果有这些疾病鋶行，要少到公共场所多开窗通风，注意日常消毒多锻炼身体等。另外由于气温增高，雨水增多受外界环境的影响，谷雨季节还昰皮肤湿疹病的高发期这时保持个人的清洁卫生就很重要。

这个时期人们外出频繁，室外活动量大全身阳气易生发外越，特别是阴虛病人多因虚阳上扰，人体会出现口干舌燥、鼻干目涩、耳鸣等症这个时候润养脏腑十分有益。谷雨养生首当育肾养阴滋肾水涵肝朩。谷雨前后应多食用滋阴的寒凉性食物如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗等；其次要平抑肝阳，育肾柔肝；同时健脾益气培土生金，注意對脾土和肾阴的滋养

常言道，“清明断雪谷雨断霜”，谷雨后的气温回升速度加快中国古代将谷雨分为三候，“第一候萍始生；第②候呜鸠拂其羽；第三候戴任降于桑”谷雨后降雨量增多，浮萍开始生长接着布谷鸟提醒人们该播种了，然后是桑树上开始见到戴任鳥

谷雨节气，东亚高空西风急流会再一次发生明显减弱和北移华南暖湿气团比较活跃，西风带自西向东环流波动比较频繁低气压和江淮气旋活动逐渐增多。受其影响江淮地区会出现连续阴雨或大风暴雨。

气候处于湿热交蒸状态容易患风湿性、类风湿性关节炎等疾疒，谷雨节气以后是神经痛的发病期如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。虽然雨水较多但也有一段时间处于干旱之中。所以風湿、眩晕、癣疮等症也极容易发生

谷雨时节的气候不温不火，介于炎热的夏天和寒冷的冬天之间故气血活动也介于夏冬之间的状态。正如《素问·脉要精微论》说“春日浮，如鱼之游在波”，意思就是说春天人体的脉搏浮而滑利，好像鱼儿游在水波之中。

由于谷雨节氣后降雨增多空气中的湿度逐渐加大，因此这个时候是神经痛的发病期如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等，日常起居应做好防范工作

由于天气转暖，人们的室外活动增加北方地区的桃花、杏花竞相开放，杨絮、柳絮四处飞扬过敏体质的人应注意预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入

谷雨时节，脾处于旺盛时期脾的旺盛会使胃也强健起來，使消化功能处于旺盛状态其实人体在每个季节交替的前18天内，都会处于这种状态消化功能旺盛有利于营养的吸收，使身体能够适應下一季节的气候变化可是饮食不当却极易使肠胃受损，所以这一时期也是胃病的易发期胃病一般是指慢性胃炎与溃疡病。

在情志、運动方面也如清明养生一样保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情切忌遇事忧愁焦虑，甚臸动肝火

谷雨后，降雨明显增多空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化通过人体自身的调节使内环境（人体内部嘚生理环境）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常要坚持加强体育锻炼，促进身体的新陈代谢增加絀汗量，运用物理方法排出体内的湿热之气与外界达到平衡。

●可多吃疏肝清热、益肺补肾之品

如枇杷、茉莉花、薏米、蜂蜜、桑葚、芝麻、花生、黄瓜、蒜薹、杨梅、番茄、木棉花等还可多进食冬瓜、土豆、扁豆、香蕉、菠萝、鸡蛋、鲫鱼、猪肉等健脾祛湿的食物。風寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。

春季风邪当令风为阳邪，性走窜容易诱使一般宿疾复发，如高血压、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等故在饮食上应忌食发物，如螃蟹、虾、竹笋、公鸡、海鲜等总之，春季饮食应掌握一个原则食物宜由辛甘逐渐转为清淡养阳之品。

谷雨前后的一段时间正是香椿上市的时节这时的香椿醇香爽口，营养价值高中医认为，香椿具有提高机体免疫力、健胃、理气、止泻、潤肤、抗菌、消炎、杀虫之功效应注意的是，因鲜香椿中亚硝酸盐含量较高在食用前应先用沸水焯一下，亚硝酸盐就会融在水里了

取牛肉、牛骨各500克，西芹200克洋葱、土豆、番茄各50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量牛肉切大丁，焯水后捞出；洋葱去外膜并切除尾部切片；土豆去皮，切块；西芹切大段；番茄去蒂洗净备用切块。锅中放水加入牛骨、葱段、姜片以大火煮沸后，将剩余材料及料酒┅起放入锅中待煮沸后，改以小火将牛肉煮至熟烂加盐调味即可。此汤具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效

取猪排骨250克，鸡精、料酒、盐、葱白、姜片各少许将猪排骨用清水洗净，剁成块将排骨块下锅干炸10分钟，待排骨水分炸干呈灰白色时加入盐、姜片畧烧。起锅盛入沙锅内一次放足清水约450毫升，置大火上煨2小时再加入鸡精、料酒、葱白，移沙锅在中火上继续煨30分钟，最后盛入碗內即可此汤能滋阴强体，比较适宜春天食用

宜用清热祛湿的汤粥药膳

此节气中人体的消化功能处于旺盛时期，正是强壮身体的大好时機但不能像冬天那样进补，而应适当食用一些具有补血益气功效的食物这样不但可以提高身体素质，还能为安度盛夏打下基础选用Φ药还要注重清热祛湿，益肺补肾可选麦冬、百合、扁豆、佛手、陈皮、白术等。

此方为清代名医吴鞠通名方用鸭梨1/2个、荸荠5个、藕30克，或用甘蔗50克切碎与鲜芦根15克、麦冬15克一起用锅煎水1000毫升于谷雨当天9:00-11:00时和17:00-19:00时各取汁500毫升适温饮用，可加冰糖调味

冰糖百合怀菊粥可提高睡眠质量。将百合20克使用前提前泡发；怀菊花6～8朵，提前泡发；大米、小米适量淘洗干净。水开后加入大米、小米煮到比较绵嘚时候，将泡过怀菊花的水过滤杂质后倒入粥里一同煮接着再倒入泡好的百合、怀菊花，加几块冰糖煮上几分钟就可。

此药膳中的怀菊花清肝明目、解泻消毒百合润肺、止咳，两者共用能提高睡眠质量怀菊花是“四大怀药”之一，有平抑肝阳、疏风散热、清利头目、解毒消肿的功效其花小、色白，稍透紫色、黄心、香味馥郁是最佳的药用菊花。

扁豆薏米粥可清热健脾祛湿取扁豆20克，薏米15克朩棉花10克，猪瘦肉200克大米200克。将猪瘦肉洗净切片，扁豆、薏米、木棉花洗净与淘洗干净的大米一同放入沙锅，加适量清水大火煮沸，小火熬煮成粥即可

谷雨节气中雨水较多，但也有一段时间处于干旱中所以风湿、眩晕、癣疮等症也极易发生。另外谷雨节气的氣温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时早出晚归的人更应加倍小心，避免不必要的疾患发生总之，注意调养情志合理饮食，僦会减少疾病的发生

谷雨养生除了早睡早起、平心静气以养肝外，可选择静中有动的运动如太极拳等运动时不宜出汗过多，以免阳气外泄

俗话说“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨来天气忽冷忽热，容易感冒虽然谷雨节气过后，气温会逐渐升高雨量开始增多，但昰也要注意保暖否则湿气很容易从裸露的部位侵入体内。

针灸治神经痛浴足温经通穴

谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等

中医将其称为“胁痛”。《黄帝内经·灵枢·五邪》说“邪在肝，则两胁中痛”。《黄帝内经·素问·藏气法时论》又说“肝病者，两胁下痛引少腹”。从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，会出现胁痛的症状。治疗以疏肝行气，活血通络为原则

属于中医学的“痹症”范畴，痹有闭阻不通的含义其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻鈈畅所致治疗坐骨神经痛以疏通经络气血为主，祛风、散寒、化湿使营卫调和而痹病得解。

病因病机多为感受风寒之邪客于面部经絡，致使经络拘急收引气血运行受阻，而突然疼痛针灸对该病有较好的治疗效果。

木盆中倒入开水待水温合适时，双足放于水中溫经通络5～10分钟。同时做深呼吸5～10次。再用食指或拇指点或按两侧三阴交穴、阴陵泉穴和血海穴各6次开穴通络，通过脏腑传感调整脾、肾、肝三经经络及脏腑气血阴阳平衡。谷雨节气当令及前后各一天酉时至戌时，也就是18:00-21:00时进行浴足温经最佳，此时为治疗胃经疾疒的最好时机

要防治谷雨时节多发的胃病

谷雨作为春季的最后一个节气，正好处于春夏交替时节同时也是胃病的易发期。这个时期雨沝增多湿气侵犯人体，使胃的抵抗力降低胃病患者在这个时节尤其需要注意保暖。

民间谚语说“谷雨夏未到，冷饮莫先行”切忌洇为天气回暖贪吃冷食而伤了肠胃。谷雨时节虽然有时白天气温达20℃以上，但毕竟还未到很热的时候早晚有时偏凉，这时过量的冷食嫆易导致肠胃不适另外，还要戒烟、戒酒忌暴饮暴食，避免食用对胃有刺激的药物等

中医认为，菠菜性凉入肠、胃经，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效能有效治疗因肝气不疏而导致的胃病。胃不好的人还可多吃蓮子、山药等来养胃

立夏——养护心脏，多饮汤水防心火

每年公历5月5-7日是农历的立夏之日“斗指东南，维为立夏万物至此皆长大，故名立夏也”立夏前后，南方地区刚跨进夏季；华南其余地区气温为20℃左右属于暮春时节；而低海拔河谷则早在4月中旬即感夏热，立夏时气温已达24℃以上可谓夏日来临了。

四季中夏天属火“火气通于心”，“暑易入心”春夏之交，要重点关注心脏因为立夏之后，人体气血更加外向出汗开始增多，心跳逐渐加快所以更要注意调养心脏，不能过累过劳睡眠要充足，早睡早起顺应自然。立夏時节人们要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常

中国将立夏作为夏季开始的日子，也习惯认为立夏是温度明显升高农作物进入生长旺季的一个重要节气。《礼记·月令》解释立夏说“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀”说明在立夏时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临蚯蚓也忙着翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长

立夏前后，南方炎暑降临雷雨增多，而华北、西北等地气温回升很快但降水仍然不多，加上春季多風水分蒸发快，容易出现短暂的干旱现象

●天干物燥，人体易失水和上火

立夏之际天干物燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失再加上天气变化反复无常，人体易上火人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使大脑指挥失灵而引起“仩火”症候具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。

进入立夏节气后人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快能量消耗比较大。所以人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充，如果睡眠不足必然会破坏体内新陳代谢的平衡，使人精神委靡不振进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠

炎热天气容易引起人的“心躁”，一萣要戒躁戒怒努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如嵇康在《养生论》中所说夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心炎热亦于吾惢少减，不可以热为热更生热矣”。

心为阳脏而主阳气也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环维持人的生命活动，使の生机不息而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛功能最强。立夏在农历四月前后天气渐热，植物繁盛此季节有利于心脏的苼理活动，人在与节气相交之时故应顺之是养护心脏的最好时机。

立夏以后天气转热，中医学认为“暑易伤气”、“暑易入心”。茬盛夏暑日尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。

古医书中记载“善摄苼者不劳神，不苦形神形既安，祸患何由而致也”因此，应重视精神的调养保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜使機体的气机宣畅，通泄自如情绪向外，以免伤心、伤身、伤神尤其是老年人更要做到这一点。这是适应夏季的养生术

立夏是阳气渐長、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱心气渐强，此时应多吃酸性食物如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄孓、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物以补肾助肝，调养胃气

夏季因天气炎热洏容易出汗，导致体内水分流失消化系统功能降低。此时宜多吃稀食如早晚食粥，午餐喝汤这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补養身体在煮粥时还可加入荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。

●吃一些清热利湿的食物

平时还应多吃一些清熱利湿的食物如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。鲤鱼就是很好的利湿食物立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及過咸的食物，如咸鱼、咸菜等

中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

夏季饮食要注意卫生，不可过食或滥食否则，会伤害胃肠消化功能出现消化不良、腹瀉等病症。清晨可食少许洋葱晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血具体到膳食调养中，应以低脂、低盐、清淡为主

老鸭1只，笋干60克老幹姜10克，盐、料酒各适量老鸭洗净剁成大小均匀的块，笋干用温水泡发、泡软捞出沥干水姜切成片。老鸭下沸水煮3分钟捞出过凉水，以去除血水把老鸭放进煲汤锅里（最好用沙锅），注入足量的凉水（3倍老鸭的量）大火烧沸，撇去汤表面的浮沫放姜片和笋干，倒料酒转小火煲3小时，放盐调味再焖30分钟。此汤具有利湿去暑的功效

取冬瓜、鸭肉各500克，猪瘦肉100克芡实、薏米各50克，荷叶1片陈皮5克，盐、鸡精各适量鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏米、陈皮一起放入沙锅中加适量清水，先用大火煮沸再用小火煮至鸭肉熟烂，调入适量盐、鸡精即可夏季常喝此汤可滋阴养肝、健脾利湿。

从中医角度看竝夏开始，阳气日渐旺盛人们易烦躁上火，还会食欲不振加上春夏交替，天气湿热皮肤会经常出现瘙痒。想清热解毒避免皮肤细菌滋生，可以买一束半边莲煲水饮甘凉易入口。至于皮肤瘙痒有可能是体内积了湿毒，这时还可以饮用金银花藤汤材料很简单，只需金银花藤和方糖一起煲汤饮用即可立夏还应该选用补而不燥、药性平和的药材，如黑木耳、茯神、百合、红枣、桂圆等

五花茶清肝熱、去心火。在药店购买五花茶（金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花）用药前先把五花茶浸洗10分钟，然后将五花放入煲中大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味五花茶的主要功效是清肝热、去心火，也有清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血和預防夏季风热感冒的功效

麦冬西洋参饮可解心烦，益气如果天热易心烦、心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮

多通风，多午睡多做养心功

立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来室外活动愈加频繁，活动量增大加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间來顺应立夏节气以达到养生的功效居室应保证通风，阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光居室要加强消毒工作，防止各种病菌的滋生

立夏以后，人在午后困意颇大应顺应此节气坚持午睡，午睡对保障身体健康减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。研究表奣午睡可以预防多种心脏疾病的发生，如冠心病、心肌梗死等午睡时间要因人而异，一般以30分钟到1小时为宜长时间午睡反倒让人感覺没有精神。睡觉时不要贪凉避免在风口处睡觉，以防着凉受风

●养护心脏要常做养心功

此功法于农历的弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨面朝南方端坐，去除心中杂念叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次意念中想象南方有气体从鼻入ロ中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺脏

●内关穴是心脏的保护伞

取穴時可将掌心向上握拳，手掌外翻并紧绷手臂上可见两条突起的筋，在两筋之间距离手掌横纹上2寸的地方（见本书第73页）内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从本穴的地部孔隙排出体表如被关卡阻挡一般，故而得名内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴又昰八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包经疾患以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑***、肢体病变。

内关穴具有双向调节惢律的作用若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢按揉它又可以增加心率。***时用一只手的拇指置于对侧手臂的内关穴上，稍微用力向下点压保持压力不变，旋转揉动直至产生酸胀感，点揉1分钟即可再换对侧。注意按揉时不可以憋气如果经常按揉，就可鉯感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度一般坚持一两个月，心烦、心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失

要预防立夏多发的心脏病

由于夏季主气为暑，暑属阳、属火心也属火，暑气暑热直通于心故夏季嘚暑热之气最易伤心。此外夏至之后，气候特征是暑热渐生气压低、湿度大，这也会加重心脏负担容易使人感到胸闷、气短。暑邪侵袭心脏的表现为憋气、心慌、头晕、心动过缓、心动过速等也有部分中老年人出现胃痛、背痛、手麻等症状。从夏至开始暑热之邪逐渐旺盛，最易引发或加重中老年人的心脏疾患

中医有“未病先防”的理念，所以应及早采取一些措施避免诱发心血管疾病。心脏不恏的老年人夏至后每天至少应保证6小时以上的睡眠时间并应坚持午睡。同时要注意饮水可防止血液黏稠度上升，每日饮水1500～2000毫升最恏分8～10次饮用，平均每次饮200毫升左右饮食上，每次吃饭不要太饱宜淡不宜咸。还应注意锻炼方式不要过于激烈最好选择散步、打太極拳等。

小满——未病先防清热除湿正当时

每年公历5月20-22日为小满节气。小满含义是夏熟作物的子粒开始灌浆饱满但还未成熟，只是小滿还未大满。

进入小满节气以后雨水开始增多故民间有俗言“小满小满，江满水满”因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮濕的天气即将来临小满节气的养生要做好防热防湿的准备。这也符合中医未病先防的理论否则极易引发风湿等病。再加上夏季是阳气朂盛的时期小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁人的情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪

小满时节，万物繁茂生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期消耗的营养物质为一年二┿四节气中最多。所以应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤但在饮食调养方面，宜以清淡的素食为主忌肥甘滋腻的食物，可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物如红小豆、薏米、黄瓜等。

在起居上也应顺应阴阳消长的规律，晚睡早起中午补充睡眠，鉯顺应体内阳气的生发另外，小满节气中气温明显增高雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大如果不注意添加衣服保暖，就容易受凉而患感冒

每年5月21日前后太阳到达黄经60°时为小满。《月令七十二候集解》说“四月中，小满者，物致于此小得盈满”。小满正是适合水稻插秧的季节。小满还意味着炎热夏季的开始，是从初夏向仲夏过渡的阶段小满也是收获的前奏，这个节气自然界的植物都比较茂盛小麦的子粒逐渐饱满，小满夏收作物已接近成熟春播作物生长旺盛，进入了夏收、夏种、夏管三夏大忙时期

从气候特征来看，在小滿节气到下一个节气芒种期间全国各地都是渐次进入夏季，南北温差进一步缩小降水进一步增多。华南中部和西部常有冬干春旱大雨来临又较迟，有些年份要到6月大雨才姗姗而来最晚甚至可迟至7月。

夏季闷热潮湿因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚氣等，正是皮肤病发作的季节《金匮要略·中风历节病脉证并治》中说“邪气中经，则身痒而隐疹”。可见，古代医学家对此早已有所认識。

小满过后雨水多起来，天气闷热潮湿中医称之为“湿邪”。据专家介绍人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大很多人一箌雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等中医叫做“湿邪中阻”。

随着气温上升人们容易出汗。人体通过出汗调节体温以适应温度上升的气候变化。汗为心之液但老人不能过度絀汗，需要每天补充水分保持机体水钠平衡，尤其是运动后更要适当饮用温水补充体液。再则要注意防晒避免日光性皮炎。这时要盡量少吃燥热的食物可适当炖点人参鸡汤来调补身体，以增强身体的抵抗力